Body by Glamour: The Two-Week Abs Challenge

Alle vil have fladere, strammere og mere formede mavemuskler – uanset om det er bikini-sæsonen eller ej – så vi har skabt en superladet træning, der er udviklet til seriøse resultater. (Giv det bare to uger!) Skabt af Anna Kaiser, der træner klienter som Kelly Ripa, Shakira og Sofia Vergara, denne no-mercy workout byder på en suite med 12 bevægelser, der sammen med en sund kost vil levere seriøse resultater. Gennemfør følgende sekvens hver anden dag i to uger.



  • Billedet kan indeholde Menneske Person Kvinde Tøj Beklædning Motion Fitness Sport Sport og træning

    Katie Friedman 1/14

    Kom igang

  • Billedet indeholder muligvis Motion Human Sport Sports Fitness Working Out Person og Gym

    Katie Friedman 2/14

    Skihop

    Begynd i en plankeposition, hop begge ben ind mod din venstre hånd, hold dine ben og fødder samlet. Hop derefter mod din højre hånd, og løft din numse op i luften for at svæve et sekund i midten. Det er en rep. Gentag denne hoppebevægelse fra side til side, og prøv at løfte dine hofter op i luften så højt du kan mellem landingerne. Reps: 10.

    stjernetegn den 13. december
  • Billedet kan indeholde Kugle Menneske Person Motion Sport Sport Træning Fitnesstøj og -beklædning

    Katie Friedman 3/14

    Twisted sit-ups

    Læg dig på ryggen med dine arme strakt bag hovedet, håndfladerne opad. Brug dine mavemuskler til at løfte op, mens du fejer dine arme ud til dine sider, bøj ​​dit venstre knæ ind mod dit bryst og roter din torso mod det. Vend bevægelsen tilbage til gulvet. Reps: 10, skift derefter side.

  • Billedet kan indeholde Mennesket Person Motion Sport Sport Træning Fitness Stræksfære Kvinde og tøj

    Katie Friedman 4/14

    Snoet jackkniv

    Start i en plankeposition med dine skinneben oven på en schweizisk bold. Tryk ned i bolden, mens du løfter dine hofter mod loftet, og bøj derefter dine knæ ind mod din venstre skulder. Skub bolden tilbage til en planke, og gentag derefter den samme bevægelse på højre side. Det er en rep. (Har du ikke en schweizisk bold? Hvil blot fødderne på et håndklæde på en hård overflade og træk det langs gulvet i stedet.) *Gentagelser: 10. *

  • Billedet indeholder muligvis Menneske Person Fitness Sport Sport Øvelse Træning Kvinde kvinde og yoga

    Katie Friedman 5/14

    Planke Dobbelttryk

    Start i en plankeposition på gulvet, bank din højre tå ud til siden i en 45-graders vinkel. (Sørg for, at du bevarer en perfekt plankeposition.) Bøj derefter dit knæ ind og bank dit højre knæ så tæt på din højre skulder som muligt. Vend tilbage til din plankeposition. Gentag på venstre side - det er en hel gentagelse. Reps: 10.

  • Billedet kan indeholde Kugle Menneske Person Beklædning Beklædning Stretch Shorts Dansestilling Fritidsaktiviteter og motion

    Katie Friedman 6/14

    Side Dip

    Indtag en sideplankeposition, og hvil din vægt på din venstre side og venstre underarm. Forankring din højre fod på gulvet, bøj ​​dit venstre ben, hold venstre fod mod dit højre knæ. Bevar denne position, mens du dypper din venstre hofte for at banke på gulvet, og løft derefter op igen. Gennemfør 10 reps, og skift derefter side. Reps: 10 på hver side.

  • Billedet kan indeholde Fitness Motion Human Sport Sports Working Out Person og Gym

    Katie Friedman 7/14

    Tick-Tocks

    Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Sænk dig ned i et squat, mens du bøjer dig i taljen til højre i siden, knuser din højre albue mod dit højre knæ og når din venstre arm over hovedet. Tryk din højre fod af, og læn dig mod venstre ben, før din højre fod bag dig, mens du rækker tilbage for at banke på den med din venstre hånd, og strække din højre arm over dig. Fortsæt denne tick-tock-bevægelse i 10 reps, og skift derefter side. Reps: 10 på hver side.

  • Billedet indeholder muligvis Motion Menneske Sport Sport Fitness Træning Person Fodtøj Tøj Beklædning Sko og fitnesscenter

    Katie Friedman 8/14

    Papirdukke

    Stå med fødderne brede, peg din venstre fod til siden. Bøj til venstre side, hængslet i taljen til en 45-graders vinkel og stræk armene ud over hovedet. Bevar din krops vinkel, bøj ​​kun dine albuer til 90 grader i skulderhøjde (som en målstolpe), og stræk derefter armene tilbage over hovedet. Gentag 10 gange, og skift derefter side. Reps: 10 på hver side.

  • Billedet kan indeholde Motion Menneske Sport Fitness Sport Træning Person Fodtøj Tøj Beklædning Sko og fitnesscenter

    Katie Friedman 14/9

    Vindmølle

    Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden og sænk dig ned i et squat, hæng din torso fremad 45 grader. Oprethold en squat position, stræk dine arme ud til siderne, håndfladerne ned, og drej din torso til højre, så din højre arm peger direkte op og din venstre arm peger ned. Vend rotationen til venstre. Det er en rep. Reps: 10.

    kræft kvinde træk
  • Billedet kan indeholde Fitness Exercise Human Sport Sports Working Out Person og Lucy Durack

    Katie Friedman 10/14

    Crunch på hele kroppen

    Start i en modificeret sideplankeposition, med din venstre arm lige og dit højre knæ bøjet for støtte (flad din højre fod på jorden). Løft dine hofter og klem dine glutes, når din højre arm mod himlen. Læg derefter din vægt på dit bøjede ben og klem dit venstre knæ og højre arm mod hinanden i et stort knas. Ret derefter dit ben og arm tilbage ud i den modificerede plankeposition. Gennemfør 10 flere crunches på hele kroppen, og skift derefter side. Reps: 10 på hver side.

  • Billedet kan indeholde Mennesket Person Sport Sport Træning Træning og fitness

    Katie Friedman 14/11

    Træben

    Start i en plankeposition, løft derefter dit venstre ben og bøj knæet ind mod dit bryst. Uden at røre din fod tilbage ned, stræk benet diagonalt ud til siden i hoftehøjde (én rep). Fortsæt med at trække dit knæ ind i brystet og ret dig derefter ud diagonalt til siden – alt imens du bevarer en perfekt plankeposition. Gennemfør 10 reps, og skift derefter side. Reps: 10 på hver side.

  • Billedet kan indeholde Menneskelig Person Sfære Beklædning Beklædning Trægulve Hardwood Motion Sport og sport

    Katie Friedman 14/12

    Flutter sparker

    Læg dig fladt på ryggen, krøl derefter dine skuldre, bryst og hoved fra gulvet, mens du bringer dine lige ben til en 45-graders vinkel fra gulvet. (For mere avancerede resultater, prøv også at løfte dine arme op ved dine sider.) Bevar denne position, kryds dine ben på kryds og tværs i et minuts 'fladderspark'. Reps: Sparke kontinuerligt i et minut.

  • Billedet kan indeholde gulve Mennesker Træ Hårdttræ Tøj Beklædning Fodtøj Sko Gulv og kugle

    Katie Friedman 13/14

    Nøddeknækkere

    Liggende fladt på ryggen, med dine ben bøjet i 90 grader i luften, knas op mod dine ben. Oprethold den øverste kropsposition, mens du banker fødderne bredt ud mod gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen ved 90 grader (én gentagelse). *Gentagelser: 20. *

    kræft og løve kompatibilitet
  • Billedet kan indeholde Mennesket Person Motion Fitness Sport Sport Træning Tøj og beklædning

    14/14

    Del dine fremskridt!

    Få dine venner involveret i udfordringen med dig. Del dette på Facebook og Twitter, og post dine før og efter selfies med #GlamourAbsChallenge. Vi ses i six-pack-ville.

Del Med Dine Venner:

Seneste Nyt

Populære Artikler