10 bedste bøger til at lindre stress og angst
Angst findes i mange former. Det spænder fra at føle sig nervøs overfor et interviewpanel til at gå på en jomfru-date. Du kan også være bekymret for at låne din ven penge, tage dine eksamener eller mens du venter på dine medicinske testresultater. Faktisk er verden bogstaveligt talt fuld af flere ting, der bekymrer os i forhold til dem, der beroliger os.
Ifølge Angst og depression Association of America , op til 40 millioner voksne i USA har en eller anden form for angstlidelse. Det er cirka 18% af befolkningen.
Angst skyldes forskellige faktorer, herunder genetisk disposition, personlighedsproblemer, livsbegivenheder og hjernekemi.
De mest almindelige typer angst inkluderer;
- Generaliseret angstlidelse;
- Panikforstyrrelse;
- Social angstlidelse;
- Fobier;
- Alvorlig depressiv lidelse;
- Post traumatisk stress syndrom;
- Vedvarende depressiv lidelse; og
- Tvangslidelse.
Mens angst kan behandles, søger kun omkring 37% af ofrene behandling. Den anden andel vælger at lide i stilhed. Men ukendt for de fleste mennesker, angstlidelser er meget smitsomme. For eksempel er det svært at leve et normalt liv, hvis du bor sammen med en partner, der er offer for posttraumatisk stresslidelse. Uden behandling vil du også finde dig selv deprimeret, da du bruger meget tid på at plage over din partners situation.
tegneideer til 5-årige
For den syge er der mange flere helbredskomplikationer at bekymre sig om. Angst sænker din produktivitet på arbejdspladsen, påvirker dit sociale liv og forhold i livet og forringer din følelse af selvværd. Heldigvis er der adskillige angstbøger, som du kan læse for at frigøre dit sind fra racetanker.
Lad os gennemgå 10 af disse bøger.
Indholdsfortegnelse
- 1. 10% lykkeligere: Hvordan jeg temmede stemmen i mit hoved af Dan Harris
- 2. Stress-bevis hjerne af Melanie Greenberg, ph.d.
- 3. Perfectionism Workbook af Taylor Newendorp, MA LCPC
- 4. For det første gør vi udyret smukt: en ny rejse gennem angst af Sarah Wilson
- 5. When Panic Attacks af David D. Burns, MD
- 6. Feeling Good: The New Mood Therapy af David D. Burns
- 7. Arbejdsbogen angst og fobi af Edmund J. Bourne, ph.d.
- 8. Monkey Mind: A Memoir of Angx af Daniel Smith
- 9. Hardcore Selvhjælp: F ** k-angst af Robert Duff, ph.d.
- 10. On Edge: En rejse gennem angst af Andrea Petersen
- Pak ind
1. 10% lykkeligere: Hvordan jeg temmede stemmen i mit hoved af Dan Harris
10% Happier er en bog forfatter af Dan Harris, et nyhedsanker, der ofte oplevede panikangreb i luften. Dan hævder, at når han fik panikanfald, kunne han finde udsættelse meditation . I denne bog sigter han mod at oplyse læsere om den rolle, mindfulness meditation spiller i lindring af angst, især panikanfald.
Hvis du er en skeptiker, der altid kæmper med indre uenige stemmer, der prøver at tale dig ud af at prøve en opgave, der gør dig glad, er dette bogen til dig. Forfatteren deler masser af virkelige historier, hvoraf de fleste var angstudløsende begivenheder, han oplevede i pligten.
2. Stress-bevis hjerne af Melanie Greenberg, ph.d.
At læse beretninger om at overvinde angst fra mennesker, der engang var ofre, såsom Dan Harris, er betryggende nok. Men det er endnu mere inspirerende at læse en angstbog, der er skrevet af en psykolog. Melanie Greenberg er en licenseret og praktiserende psykolog, der har specialiseret sig i at håndtere angst og depression.
Melanie tager en ret praktisk tilgang til at tackle angst. I The Stress-Proof Brain bemærker hun, at stress er en naturlig del af livet, en som vi ikke kan ønske væk. I stedet kan vi kun klare det. Hun fortsætter med at tilbyde nogle kraftfulde værktøjer til styring af stress, som hovedsagelig er centreret om neurovidenskab, positiv psykologi og opmærksomhed.
3. Perfectionism Workbook af Taylor Newendorp, MA LCPC
Perfectionism Workbook af Taylor Newendorp tilbyder masser af handlingsmæssige tip, som du kan implementere for konstant at forbedre dig selv. Taylor bemærker, at selv om ønsket om at udmærke kan give vores succes, kan det også udøve unødigt pres på os, hvilket gør det umuligt at gøre nogen meningsfuld fremgang.
I denne bog tilbyder forfatteren tip, der hjælper dig med at ændre din selvopfattelse samt sætte sunde og realistiske mål. Bogen giver et overblik over perfektionisme, og hvordan det mere er en illusion end en realitet.
Du lærer de fem vaner, der fører til giftig perfektionisme, herunder;
- Behov for godkendelse
- Inaktivitet, lammelse og udsættelse
- Frygt for at lave fejl;
- At være yderst selvkritisk; og
- At være dømmende over sig selv og andre.
Perfektionismens arbejdsbog fremhæver nogle tip til at overvinde disse vaner.
4. For det første gør vi udyret smukt: en ny rejse gennem angst af Sarah Wilson
Som navnet antyder, er det primære mål med denne bog at ændre vores opfattelse af angst. I stedet for at se angst som en pest, mener Sarah Wilson, at vi skal se det som en ledsager. Som ledsager går angst for evigt sammen med os på vores livsrejse. Derfor, jo hurtigere vi lærer at klare det, jo bedre kan vi overvinde det.
For det første laver vi udyret Smukke lån fra den kinesiske tro, at den bedste måde at erobre et udyr er først at gøre det til din ven. Nogle af de tip, bogen fremhæver, inkluderer, hvordan man dyrker taknemmelighedens ritual, meditation og sund slankekure.
5. When Panic Attacks af David D. Burns, MD
Angst lever af bedrag. I de fleste tilfælde er følelser af angst aldrig berettiget. Disse følelser kan dog være så dybe og overvældende, at de føler sig legitime. Hvis du er bekymret for at mislykkes i et jobsamtale, finder du altid en million grunde til, at du ikke passer til regningen. Ukendt for dig, du kan være den person, som rekruttereren leder efter.
When Panic Attacks af David D. Burns hjælper læserne med at forstå og konfrontere deres bekymringer. Gennem denne bog deler David Burns praktiske tip til, hvordan du møder din frygt, fobier og panikanfald. Bogen giver dig mulighed for at se angst for hvad det er - en illusion, der simpelthen forhindrer dig i at opleve dine realiteter.
6. Feeling Good: The New Mood Therapy af David D. Burns
Dette er endnu et fremragende mesterværk af David D. Burns. Feeling Good lever op til sit navn. Bogen har til formål at hjælpe læserne med at forvise alle de negative tanker, der måske prøver at hindre deres fremskridt, ved at fokusere på deres styrker.
Eksempler på teknikker, som du lærer i bogen, inkluderer;
• Hvordan man håndterer følelsen af skyld;
• Hvordan man tackler humørsvingninger;
• Overvinde ønsket om øjeblikkelig tilfredshed og godkendelse fra andre;
• Hvordan håndteres kritik (det være sig konstruktivt eller destruktivt);
• Overvinde negative følelser; og
• Sådan styrker du din selvværd.
Den bedste del er, at hver lektion i Feeling Good er pakket for at hjælpe læserne med at blive personlige opfyldelse .
7. Arbejdsbogen angst og fobi af Edmund J. Bourne, ph.d.
Angst og fobi-projektmappen indeholder adskillige teknikker til, hvordan man genkender årsagerne til angst og tilpasser det rigtige middel. Bogen er skrevet af en ekspert i kognitiv adfærdsterapi (CBT), der har lavet en berømt karriere med at hjælpe ofre for forskellige angstlidelser.
En af de bedste ting ved denne bog er, at de fleste af kravene støttes af klinisk forskning. Forfatteren forsøger at fremhæve flere færdigheder, der hjælper dig med at imødegå dine ængstelige tanker frontalt, såsom afslapning og vejrtrækningsteknikker og afslutning af giftig selvtale. Du vil også afdække, hvordan du bruger billeder og desensibilisering i det virkelige liv, samt foretager de rigtige livsstilsjusteringer.
8. Monkey Mind: A Memoir of Angx af Daniel Smith
Monkey Mind er mere som en historiebog om at overvinde angst, fortalt fra perspektivet af en person, der har været der og gjort det. Daniel Smith var engang et offer for angst, en tilstand, som han indrømmer, betydeligt forhindrede hans fremskridt i livet.
Monkey Mind er en meget relatabel og realistisk bog, da forfatteren deler sine personlige oplevelser med at leve med angst og hvordan han overvandt den. Og det faktum, at Smith lejlighedsvis væver ind humor for at køre sine point hjem, gør bogen så underholdende, som den er oplysende. Selv før du øver på de tip, der deles deri, efterlader Monkey Mind dig ofte i sting, hvilket går langt med at berolige dig.
9. Hardcore Selvhjælp: F ** k-angst af Robert Duff, ph.d.
Robert Duff hævder, at når du lider af angst, behøver det ikke at føles som en opgave at læse en selvhjælpsbog. Derfor tog forfatteren en temmelig unik tilgang, når han skrev denne angstbog. Ligesom Monkey Mind er Hardcore Self Help fyldt med humor, hvilket gør det til en anden fremragende anbefaling til folk, der leder efter en underholdende angstbog. Forfatteren anvender også masser af sværger i hele bogen.
Men humor og bande er ikke de eneste ting, man kan elske ved Hardcore Self Help. Denne praktiske guide indeholder nyttige tip til, hvordan du finder årsagerne til angst og bekæmper tilstanden ved hjælp af våben i dig selv.
faglitterære bøger for 4. klasser
10. On Edge: En rejse gennem angst af Andrea Petersen
On Edge er en bog, der behandler, hvordan man håndterer et racerhjertet, overvældende frygt, panikforstyrrelse og enhver følelse, der gør dig spændt og nervøs. Forfatteren, Andrea Peterson, blev diagnosticeret med en angstlidelse i alderen 20. Men allerede før havde hun oplevet adskillige panikanfald, der gradvist havde skubbet hende til randen.
Da hendes tilstand nærmede sig et brudpunkt, blev Andrea irritabel over for enhver underlig fornemmelse. Derefter gik hun ud på en rejse for at forstå og mestre sin tilstand. I denne bog deler Andrea nogle personlige, men alligevel handlingsrige indsigter i, hvordan man kan tæmme angst, før det kører dig til kanten.
Pak ind
Angst er slemt nok. Men hvis tilstanden bliver ubehandlet, kan det resultere i umådelige konsekvenser. Heldigvis kan du investere i nogen af de angstbøger, vi har gennemgået her, for at hjælpe med at holde tilstanden i skak.
Del Med Dine Venner:
