Nul-gear træning

Den gode nyhed er, at du kan gøre det i dette sekund, uanset hvor du er. Den dårlige nyhed er, at nu har vi ikke flere undskyldninger!

Georgia Nerheim 1/7
Crossover-ben push-up ( virker ryg, bryst, skuldre og skrå )

Start i hævet push-up position med fødderne i hoftebreddes afstand. Fej venstre ben under højre, bøj albuerne og sænk brystet mod gulvet, som vist. Skub op igen. Lav 10 gentagelser, skift ben og gentag.
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Der er en grund – faktisk tre af dem – til at kropsvægttræning er en af de hotteste fitnesstrends i 2016: Det kræver intet udstyr (du bruger din krop i stedet for vægte som modstand for megaresultater); det kan gøres hvor som helst; 'og det får dig til at føle dig så stærk og selvsikker', siger Los Angeles kendistræner Astrid Swan, som laver denne type træning med A-lister som Nina Dobrev, der er vist her. Elsker det på alle niveauer! Swan skabte denne rutine eksklusivt for *Glamour; *gør det to eller tre gange, tre dage om ugen. Til cardio kan Swan gerne tilføje 20 hoppestik eller bjergbestigere mellem træk. Simpelt, ikke?
Georgia Nerheim 3/7
Sideplanke benløft (fungerer hofter, lår og skråninger )

Læg dig på venstre side med fødder og hofter stablet, underarmen på gulvet, albuen under skulderen. Løft hofterne så højt du kan; holde. Herfra løftes højre ben som vist. Underben (men hold planken). Lav 15 gentagelser, skift side og gentag.

Georgia Nerheim 4/7
Dip Kick (fungerer arme, skuldre og mavemuskler )

Sid på gulvet med bøjede knæ, hænder pegende fremad på gulvet bag dig. Løft hofterne, bøj albuerne (du vil mærke det på bagsiden af dine arme), og ret derefter armene, som vist, før du sparker venstre ben op og løfter højre hånd for at møde det. Vend tilbage til start; gentag på den anden side. Lav 10 gentagelser per side.
Georgia Nerheim 5/7
Proptrækker gennemspark (fungerer lægge, hofter, lår, numse, ryg, mave, arme, bryst og skuldre )

Start på alle fire; løft knæene omkring en tomme, så de svæver over gulvet, og vægten er på dine hænder og tæer. Hold venstre hånd på gulvet, drej hofterne rundt til fronten, mens du tager højre hånd op og sparker venstre ben op for at røre ved det, som vist. Vend tilbage til start og gentag, drej til den modsatte side. Lav 10 gentagelser på hver side.
Georgia Nerheim 6/7
Push-pull Superman (arbejder ryg, numse og arme )

Lig med forsiden nedad med dine arme lige over hovedet og benene strakt. Løft bryst, arme og lår fra gulvet og træk albuerne tilbage mod skuldrene, som vist. Ret armene ud (bliv løftet) og træk albuerne tilbage igen. Udfør fem gentagelser, og sænk derefter for at starte. Gør hele denne sekvens 10 gange.
69 engel nummer betydning
Georgia Nerheim 7/7
Lavt gyngende udfald (virker kalve, numse og lår )

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, bøjede albuer. Sæt dig ned, knæene bøjet 90 grader, og træd venstre fod fremad i et lavt udfald, som vist, vend derefter tilbage til hug og træd venstre ben tilbage i et omvendt udfald. Det er en rep. Gør 12 gentagelser, skift derefter side og gentag.