Hvorfor visualisering er en afgørende nøgle til succes
Visualisering sker naturligt hver dag. Faktisk er du måske ikke engang klar over, at du gør det. Allerede i barndommen oprettede du billeder i dit sind om de ord, du hørte eller læste. Denne færdighed er det, der gør mange mennesker grådige læsere.
12. marts stjernetegn
Da du blev ældre, har du muligvis brugt visualisering til at udmærke dig i en bestemt opgave, håndværk eller sport. For eksempel har du måske øvet dig med at spille et musikstykke i dit hoved udover at øve dig på dit instrument, så du kan udføre fejlfrit.
Eller du har måske visualiseret at slå eller skyde bolde inden et spil for at skærpe din konkurrencemæssige fordel. Visualisering kan derfor lære dig at danne vaner for at nå dine mål.
Du laver normalt to typer visualiseringer eller simuleringer. Den ene er processimulering, hvor du forestiller dig de trin, der er involveret i at nå det endelige resultat. I mellemtiden er den anden type udfaldssimulering eller forestilling om det resultat, du vil opnå.
Begge typer simulering er nyttige inden for det medicinske område og hjælper læger med at forberede sig til operation, især dem der involverer computere og robotter. Visualiseringsteknikker er også fordelagtige inden for sport, hvilket hjælper atleter med at blive skarpere i deres spil . Mange vindende atleter inkluderer visualisering i deres træning.
Indholdsfortegnelse
- Fordele ved visualisering
- Keep It Real: Visualization vs. Fantasy
- Trin til visualisering
- Værktøjer til understøttelse af visualisering
- Husk at leve i øjeblikket
Fordele ved visualisering
Du skal først ønske noget, for at du kan visualisere at få det. At have et klart billede af dit mål og tro på, at du kan få det, giver dig en større chance for succes.
På hvilke andre måder kan visualisering hjælpe dig?
Visualisering erstatter negativitet med håb.
Negativitet siger, 'Det er for svært, du kan ikke gøre det.' 'Du bliver kun flov, hvis du fejler, så hvorfor spilde din tid?'
I dit sind kan du forvise både dine interne og eksterne kritikere og se dig selv præstere dit bedste.
Mentalt at se og føle det endelige resultat af din indsats giver dig noget at håbe på.
Visualisering øger din selvtillid.
Koncentration kræver energi, så det er en mental øvelse at fokusere på din drøm og hvordan man kan opfylde den.
Du kan konditionere dit sind til modigt at tackle en opgave ved at øve den inden den aktuelle begivenhed. At stimulere dine sanser og fordybe dig i det mentale billede af sejren motiverer dig til at tro, at succes er mulig.
Visualisering kan genoprette balancen.
Visualisering giver dig tid til at være stille og organisere dine tanker for at mindske stress eller angst.
At miste dig selv til det stille øjeblik i dine tidspunkter med visualisering kan hjælpe dig med at overvinde søvnløshed og reducere depression.
Keep It Real: Visualization vs. Fantasy
Visualisering er ikke det samme som at fantasere. At fantasere er som dagdrømning - du udgør mentale billeder uden grund og intention om at handle på disse tanker. I mellemtiden kræver visualisering opmærksomhed og forbereder hele dit væsen til ægte handling.
Autentiske drømme involverer konkrete og handlingsmæssige mål. For eksempel er der faktiske skridt, du skal tage for at blive en iværksætter, læge eller endda en rockstjerne, herunder at tage klasser, udvikle færdigheder osv.
Selvbevidsthed hjælper dig med at skelne mellem dig ved højeste ydeevne og en fantasyversion af det liv, du ønsker.
Trin til visualisering
1. Afklar hvad du vil have.
Vælg et mål, du kan fokusere på: du kan begynde simpelt, som om du barberer et bestemt antal inches fra din talje eller arbejder på noget, du har brug for i den nærmeste fremtid, såsom at finde et nyt job, skifte til en ny karriere eller lave en fred med nogen, du for nylig har spyttet med.
Gør dit bedste for at være specifik i stedet for at have generelle mål som 'Jeg vil rejse verden rundt', 'Jeg vil være millionær' eller 'Jeg ønsker at blive respekteret.'
2. Planlæg din visualiseringstid.
Vælg et tidspunkt, hvor du regelmæssigt kan visualisere, endda kun fem minutter dagligt. Du kan gøre det enten efter at have vågnet op eller før sengetid, ikke lige før du har brug for at skynde dig og afslutte noget. Øvelse vil gøre det lettere for dig at tro på dit forestillede, spændende resultat.
3. Sæt dig selv i det rigtige humør.
Det kan være nødvendigt at lytte til blød musik, tage en stille tur et sted fredeligt eller tage et varmt bad, inden du udfører din visualiseringsøvelse.
4. Forestil dig allerede at nå dit mål.
I dit sind, se dig selv allerede opnå det, du ønsker. Forestil dig scenen, komplet med alle elementerne: hvordan du har det, de lyde, du hører, og lugten af dine omgivelser, de mennesker, du ser bevæge sig i billedet, og andre i baggrunden osv. Visualisering skal være i stand til at efterlade positive 'minder'.
En måde at hjælpe dig med at opnå et mere 'realistisk' mentalt billede af at nå dit mål er at skrive ned, hvordan det at nå dit mål ser ud og føles. Nogle mennesker opretter visionstavler eller actionboards med fotos og inspirerende citater for at forstærke det.
5. Vær tålmodig.
Bare rolig, hvis du ikke kan gøre det mentale billede så komplet som muligt. Du kan tage en pause, hvis det er nødvendigt, især hvis du har været træt eller ængstelig på grund af visse forpligtelser.
Øv positive affirmationer for at holde negative tanker i skak. Bemærk, når usikkerheden kryber op. Se om du kan bestemme dens udløsere. Nogle tvivl eller frygt kan stamme fra dine barndomsoplevelser. Det kan være nødvendigt at du frigiver tilgivelse, beder om helbredelse eller søger rådgivning, hvis de involverede følelser er mere end du kan håndtere.
Værktøjer til understøttelse af visualisering
Meditation
Gå tilbage til dit “anker” - formålet med din tro - for at genoprette din personlige identitet og værdi, så du kan tænke rigtigt og give slip på negative tanker og følelser.
Taknemmelighed Journal
Prøv at liste ned 10 ting, du er taknemmelig for, før du sover eller lige efter at have vågnet. Taknemmelighed er kernen i en positiv tankegang.
Positive erklæringer
Saml og kompilér opmuntrende udsagn om at være elsket og dygtig, som du kan tale til dig selv dagligt.
Kreativ visualisering
Du kan lave billeder, der repræsenterer dine mål ved at oprette grafik på computeren, male eller lave håndværk.
Dream Boards eller Action Boards
Du kan også simpelthen finde visuelle repræsentationer af dine drømme og positive bekræftelser og derefter sende dem på en fysisk eller virtuel bord, som du opbevarer i dit soveværelse eller din arbejdsstation.
I mellemtiden an handling bord indeholder billeder med ordsprog eller handlinger, du skal tage for at nå dit mål.
Brug tid på at se på dit tavle om morgenen eller om natten for at integrere billederne i din psyke.
Magic Check
Nogle mennesker skriver sig selv en 'drømmecheck', hvor de nedskriver det beløb, de ønsker at have i den nærmeste fremtid. At tro og konstant se denne check, som i din pung eller på dit natbord, vil tiltrække den til dit liv.
Husk at leve i øjeblikket
Mens visualisering er vigtig for at nå dit mål, skal størstedelen af din dag stadig investeres i nutiden.
Som nævnt tidligere skal du kun bruge et par minutter af dagen på visualisering. Når din 'session' er afsluttet, skal du give slip og bringe din opmærksomhed tilbage til det aktuelle øjeblik. Gå tilbage til nutiden ved at være opmærksom på kroppens fornemmelser, sig din venstre eller højre fod.
Nuet er det eneste, du kan kontrollere. Du skal også acceptere, at nogle planer ikke realiseres som forventet. Alligevel er øjeblikket en gave - glæd dig over det, hvad det er.
Del Med Dine Venner:
