Stjæl Fergies kendistræners træningshemmeligheder

Når du finder noget, der virker, roder du ikke med det, vel? Det er derfor, Los Angeles-træner DB har været fast inventar i Fergies entourage i tre år. 'Siden vi begyndte at arbejde sammen, har hun totalt omformet sin krop,' siger han. 'Nu tager hun mig med overalt, hvor hun går.' DB's træningspas udfører dobbeltarbejde og former musklerne og forbrænding af fedt med hoppebevægelser. ('Fergie har et had-kærlighedsforhold til jump squat', siger han. 'Hader at gøre det, elsker resultaterne.') Og hver træning er opdelt i fire kvartaler, et mentalt trick, der får tiden til at flyve. Lav denne intense hurtigstartsplan tre til fire gange om ugen (udfør bevægelserne i hvert kvartal tre gange, før du går videre til den næste) sammen med din almindelige cardio, og gør dig klar til at møde din multiplatinum-krop om cirka fire uger. Sangerindens træner har forvandlet hendes numse, mavemuskler og ben, så stjæl hans moves, og køb korte shorts!

• 

  1/5

  DB's træningsrutine for Fergie: 1. kvartal

  Jumping jack skulderpres: Hold tre til fem pund vægte ved skuldrene, håndfladerne vendt fremad. Hop ben ud, mens du presser vægtene op; lavere vægte, når du hopper ben i. Gør 20 gange.

  Tåknap (højre): Stil dig bag en bænk (eller lav din egen ved at stable nogle robuste sofabordsbøger). Tryk bolden med højre fod på trin, som vist; hurtigt hoppe, skifte ben. Lav 20 humle på hver side.

  engel nummer 31

• 

  2/5

  DB's træningsrutine for Fergie: 2. kvartal

  Triceps med lige arme hæve: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold en vægt i hver hånd. Bøj fremad i taljen (ryg næsten parallelt med gulvet) med armene strakt mod gulvet, håndfladerne vender tilbage. Løft hænderne tilbage så højt du kan, og hold armene lige og tæt på siderne, som vist. Nederste; gør 20 gange.

  9. aug stjernetegn

• 

  3/5

  DB's træningsrutine for Fergie: 3. kvartal

  Lateral shuffle squat: Stå med bænken på din højre side. Placer højre fod på det, hold venstre fod på gulvet; bøj knæ, og sænk ned i en squat. Skub venstre fod af og shuffle op og over bænken, lander i squat med højre fod på gulvet og venstre fod på bænken, som vist. Bland fra side til side 20 gange (gør 10 squats med hvert ben).

• 

  4/5

  DB's træningsrutine for Fergie: 4. kvartal

  Skiftende biceps curl: Hold albuerne fastgjort til siderne, krøl højre vægt (prøv fem til 10 pund) mod skulderen; lavere, når du krøller til venstre. Gør 20 gange på hver side.

  Hop squat (højre): Stå på bænken med armene ved siden af. Spring benene ud, så du lander i squat med fødderne skrævende over trinnet, fingerspidserne rører ved det, som vist. Hop straks lige tilbage på bænken og gentag. Gør 10 til 20 gange.

• 

  Foto: WireImage 5/5

  Du har bevægelserne...

  ...Opgrader nu dine træning med DB's spilleliste!

Del Med Dine Venner:

betydning af 711