De eneste 6 træningsbevægelser, du skal bruge for at komme i form denne sommer

Joe Masiello, C.S.C.S. og medejer af Fokus Integreret Fitness i New York City, er en af ​​skaberne af Fit 6, en intervaltræning med høj intensitet, der rammer de seks hovedkomponenter i et træningsprogram, du skal bruge for at komme i form – hurtigt: cardio, core og øvre og nedre- krop skubber og trækker. Oversættelse? Det vil få dig til at lede godt . Bam - strandfester, her kommer du!



  • Billedet kan indeholde Beklædning Beklædning Human Person Sleeve Kvindebluse og ansigt

    1/10

    Sådan fungerer Fit 6-træningen

    Kate Burggraf, personlig træner og Fit 6-instruktør, vil tage dig igennem bevægelserne.

    Opvarmning: Udfør hver af de tre opvarmningsbevægelser i 20 sekunder. Gå gennem kredsløbet to gange.

    Øvelser: Lav hver af de seks øvelser i 45 sekunder. Tag en pause på 45 sekunder, før du går videre til den næste. Gå gennem kredsløbet to gange.

    Resultater : Lav denne træning tre gange om ugen, og ifølge Masiello vil du begynde at føle dig stærkere efter de første par sessioner, og du vil begynde at se tommer og vægt falde i løbet af fire til seks uger.

  • Billedet indeholder muligvis Sport Fitness Sport Øvelse Træning af menneskelig person og træningscenter

    2/10

    Fit 6 Warm-up Move #1

    Zombie Walk

    Stå med armene lige ud foran dig, parallelt med jorden, med håndfladerne nedad.

    Hold dit ben lige, og løft det mod dine hænder.

    Din fod skal vende tilbage til gulvet foran dig, så du kan træde frem og gentage med det andet ben, gå hen over gulvet.

  • Billedet indeholder muligvis Sport Fitness Sport Øvelse Træning af menneskelig person og træningscenter

    3/10

    Fit 6 Warm-up Move #2

    __Høje knæ __

    Stå med armene ved siden af, albuerne bøjet 90 grader.

    Løft dit venstre knæ over din hofte.

    Sænk hurtigt og gentag, skiftende ben.

  • Billedet kan indeholde Fitness Motion Menneske Sport Sport Træning Person Gym Fodtøj Tøj Beklædning og sko

    4/10

    Fit 6 Warm-up Move #3

    Hurtige fødder

    Stå i squat position (knæene let bøjet, fødderne i skulderbredde) med armene ved siden, albuerne bøjet 90 grader.

    Løft din venstre fod fra jorden omkring to tommer.

    Sænk hurtigt og gentag, skiftende fødder.

  • Billedet kan indeholde menneskelig person Motion Sport Sport Træning Fitness og fitnesscenter

    5/10

    Fit 6 Workout Move #1

    __Høfteløft på træningsbold __

    Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder hvilende på en træningsbold (du kan også bruge kanten af ​​en bænk eller stol).

    133 betydning

    Løft dine hofter fra jorden. Prøv at løfte hofterne, så de er i lige linje med dine skuldre og knæ.

    Sænk hofterne til jorden og gentag. (Husk: Du skal lave hver af disse øvelser i 45 sekunder.)

  • Billedet indeholder muligvis Sport Sport Øvelse Træning Fitness Human Person Gym og Squat

    6/10

    Fit 6 Workout Move #2

    __håndvægtpropel __

    Stå oprejst med håndvægte på 8 eller 10 pund i skulderhøjde, bøjede albuer og håndfladerne vendt ind.

    Bøj hofter og knæ, sænk ned i squat. Hold håndvægte i skulderhøjde.

    Rejs dig ud af squat og pres håndvægtene over hovedet, helt udstrakte arme, så der kun er en let bøjning i albuerne i toppen af ​​bevægelsen.

    Bring håndvægte til startposition og gentag.

  • Billedet indeholder muligvis Fitness Sport Sport Øvelse Træning Mennesker og Gym

    7/10

    Fit 6 Workout Move #3

    __Push-up med skuldertryk __

    Sæt dig i push-up-position (sørg for, at hofterne er på linje med skuldrene, og at fødderne er skulderbredde fra hinanden), og gå ned til en push-up.

    Når du vender tilbage til den øverste position, skal du løfte din venstre hånd fra gulvet og røre ved din højre skulder. Vend venstre hånd tilbage til gulvet og gentag med højre.

    Udfør endnu en push-up og gentag trinene ovenfor.

  • Billedet indeholder muligvis Sport Sport Øvelse Træning Fitness Mennesker Gymnastikmøbler og stol

    8/10

    Fit 6 Workout Move #4

    3-punkts håndvægtrække

    Stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand, læn dig fremad, og læg den ene hånd på en stol med armen helt lige.

    Oprethold en neutral rygsøjle (ingen afrundet ryg) og en stram kerne.

    777 betydning

    Hold en vægt på 8 eller 10 pund i din modsatte hånd med armen hængende lige ned (vægten skal være lavere end kanten af ​​stolen).

    Træk vægten op ved at bøje albuen. Sænk vægten igen og gentag 12 gange på samme side.

    Skift sider efter hver 12 reps, indtil de 45 sekunder er gået.

  • Billedet indeholder muligvis Menneske Person Sport Fitness Sportsmotion Træning og motionscenter

    9/10

    Fit 6 Workout Move #5

    Pullover Crunch Med Håndvægt

    Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hold en håndvægt over hovedet, en hånd på hver ende af håndvægten.

    Løft håndvægten op over brystet og løft hoved og skuldre fra gulvet til en knas. Armene skal forblive lige (albuerne må ikke bøjes).

    Sænk hoved, skuldre og vægt tilbage til startposition, mens du holder armene lige (igen, albuerne bør ikke bøje). Gentage.

  • Billedet indeholder muligvis Menneske Person Sport Sport Øvelse Træning Fitness Gymnastiktøj og -beklædning

    10/10

    Fit 6 Workout Move #6

    Burpee

    Start i push-up position.

    Bring begge knæ ind mod brystet i en hoppende bevægelse, mens du holder hænderne på gulvet.

    Kom til en oprejst stilling og hop op i luften, når dine arme over hovedet.

    Vend tilbage til push-up position og gentag så hurtigt som muligt.

Del Med Dine Venner:

Seneste Nyt

Populære Artikler