Det pæne trick til at se (og føles!) fabelagtig ud i en bikini denne sommer

Med strandsæsonen nærmer sig (yessss!), kan vores tanker naturligvis vende sig til sommerlige ting som ... badedragter. Og selvom der er masser af gode måder at ændre dine træningssessioner på for at tone de forskellige områder af vores krop, der ikke har været udsat for solen i flere måneder (se nogle toptræneres yndlingsbevægelser), så er der også en superpæn trick, der vil hjælpe dig ikke kun se god i den bikini – det vil hjælpe dig have det godt også.

engel nummer 911 betydning

Brooke Siler, ejer af vedr.: AB Pilates Studio i New York City, siger, at kropsholdning spiller en stor rolle. 'God kropsholdning hjælper med at helbrede mange sygdomme, herunder dårlig fordøjelse, dårlig cirkulation, nedsat åndedrætskapacitet og overordnet æstetik,' siger hun. 'Det fjerner vægten fra din lænd, ud af dine hofter, knæ og ankler, og indsnævrer din talje. God kropsholdning kan også påvirke dit humør til det bedre – du vil føle dig mere selvsikker og positiv.'

Brooke siger, at det at koncentrere sig om din kropsholdning regelmæssigt også kan hjælpe med at træne dine muskler. 'At prøve at justere dig selv fra bunden - ankler, knæ, hofter, skuldre - vil hjælpe med at udvikle noget underudnyttet muskulatur og ændre den måde, du står på,' siger hun. 'Nøglen er bevidsthed. Se dig i et spejl og læg mærke til, hvad du ser. Står du højt med dine kraveben brede? Er din rygsøjle løftet? Er din talje lang? Er dit hoved på linje med dine skuldre, eller sidder det fremad, tilbage eller til den ene side? I løbet af dagen kan du finde måder at kontrollere din kropsholdning på. Pres ryggen op mod en elevatorvæg, sørg for at du står oprejst i din kontorstol og så videre. Fantastisk kropsholdning kræver arbejde, men det er ikke umuligt – og resultaterne er besværet værd.'

Hun har også disse to nøglebevægelser til at hjælpe med at styrke dine muskler og forbedre kropsholdningen:

Pilates Push-Up Planker:

Stå højt, vend mod måtten i den ene ende. Træk vejret ind med kontrol, mens du løfter dine arme, forlænger din talje og klemmer bagsiden af ​​de øverste inderlår tæt sammen.

Ånd langsomt ud, mens du bringer dit hoved og dine arme frem, i skulderbredde fra hinanden, og sænk dine hænder til måtten ved at rulle gennem din rygsøjle (ikke fold i hofterne); mavemusklerne forbliver scooped. Placer dine håndflader på måtten med hovedet på dine knæ (bøj dine knæ efter behov).

213 betydning

Gå dine hænder frem i 3 1/2 kæmpe trin, indtil du er i en stiv plankeposition fra hoved til hæle med overkropsvægten lige forbi dine hænder, og du er balanceret på tæerne.

Løft fra dine kraftværksmuskler og fold brystet mod dine lår.

Sænk dine hæle til måtten og skub dine håndflader af, gå dine hænder (med lige arme) tilbage til dine fødder 3 1/2 kæmpe skridt. Benene forbliver så lige som muligt, indtil din pande rører knæene.

Vend bevægelserne og rul din rygsøjle tilbage op til stående med dine arme og talje løftet.

Gennemfør tre push-up planker; brug hver som en chance for at forbedre et andet trin – eller to – i sekvensen.

spil at spille på papir, når du keder dig

Svømning:

Læg dig på maven med panden nedad, kønsbenet forankret til måtten, og inderlårene presset tæt sammen. Dine arme er strakt frem med håndfladerne nedad, og dine fødder er spidse. Løft dine arme, ben, bryst og hoved op på én tælling, og hold.

Indånd og udånd normalt, mens du skiftevis løfter højre arm/venstre ben og venstre arm/højre ben uden at røre dem ned til måtten. Tæl langsomt fra 1 til 10, mens du 'svømmer', løft højere og nå længere med hver progressiv optælling.

Jep, kan ikke vente med at bestille nogle strandbilletter! Er kropsholdning noget du tænker på?

Del Med Dine Venner: