Parrets træning, du skal prøve: Se fantastisk ud og bind dig til din fyr

Det er blevet sagt, at par, der spiller sammen, bliver sammen, og at træne er helt kvalificeret. Det er derfor Chris og Heidi Powell, mand-og-kones trænere fra hitshowet Ekstremt vægttab , sammensæt denne sjove rutine, der får dig og din fyr i form, mens du også får noget kvalitetstid sammen. 'Du vil ikke kun forbrænde kalorier og forme muskler, men at prøve disse øvelser er en fantastisk måde at binde sig på,' siger Heidi. Udfør bevægelserne i rækkefølge, og afslut derefter med 10 til 15 minutters konditionstræning – tænk på jogging, hoppe i reb eller (blink) noget andet, der får dit hjerte til at springe.

Høflighed af fagene 1/7
Partner Presser

Få din fyr til at ligge på jorden, mens du står over for ham og skræver over hans ankler. Læn dig fremad, hold din krop i en lige linje fra hæle til skuldre, og spænd hænderne. Sænk ned i en push-up, og hold derefter din plankeposition, mens din fyr skubber dig væk for at udføre et brystpres. Gentag denne cyklus i 1 minut, hvil derefter i 1 minut. Lav 4 sæt.
Høflighed af fagene 2/7
Squats

Hold hænderne for balance, stå over for hinanden med cirka 3 fods mellemrum. Hold din vægt i hælene, sænk hofterne ned og bagud i et squat (giv ikke slip på hinanden!). Skub straks gennem dine hæle tilbage til stående. Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Lav 6 sæt.
0707 engelnummer
Høflighed af fagene 3/7
Kerneknusere

Start i en sit-up stilling og få din mand til at komme i planken, mens du holder dine fødder. Gør så mange sit-ups som du kan på 2 minutter, mens han holder sin planke. Skift position og gentag.

Høflighed af fagene 4/7
Hamstring hæver

Start på dine knæ med din fyr i plankeposition, og hold dine fødder nede. Hold din krop i en lige linje fra knæ til skuldre, sænk dig langsomt ned på gulvet, hænderne lander i en push-up-position. (Du bør mærke spændinger i baglåret.) Tryk kraftigt mod jorden for hurtigt at skubbe tilbage til startposition. Fortsæt i 30 sekunder, skift derefter og gentag for at fuldføre 1 sæt. Lav 3 sæt.
hvordan man spiller ur kortspil
5/7
Lunges

Stå over for hinanden og spænd højre hænder. Træd samtidig højre fod tilbage i et udfald, og sænk langsomt knæet, indtil det forsigtigt 'kysser' jorden. Skub gennem venstre hæl for at vende tilbage til stående stilling. Skift hænder og fødder, og gentag. Fortsæt i 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder. Lav 6 sæt.
Høflighed af fagene 6/7
Swing-ups

Sid på jorden med front mod hinanden, bøjede knæ. Sæt dine fodsåler sammen med dine knæ ud til siden, og få din fyr til at kile fødderne ind under dine inderlår; hans lægge skal holde dine fødder på plads. Sænk langsomt din krop bagud til jorden, og løft armene over hovedet. Når din ryg og hoved rører jorden, sving dine arme op og frem for at hæve din torso tilbage til startposition. Gentag i 20 sekunder, resten i 10 sekunder. Lav 6 sæt.
Høflighed af fagene 7/7
Armhævninger

Tag fat i en pull-up-stang, og hold benene strakte ud, mens din fyr holder dine fødder med sine hænder sammen. Få ham til at bevæge sig op og ned gennem en squat, mens du holder armene lige og ryggen stiv, for at hjælpe dig, mens du trækker op. Fortsæt i 30 sekunder, skift derefter og gentag. Lav 4 sæt.
112 engel nummer