Jeans-røvtræningen: 8 bevægelser, som alle har brug for til efteråret

David Kirsch, berømthedstræner og NeriumFirm-brandambassadør, er go-to-fyren for en fantastisk numse. Det gjorde han ikke kun skrive bogen om emnet, men han mejsler jævnligt støvlerne af vores yndlingssupermodeller. Dette efterår bærer vi stort set jeans 24/7, og disse otte booty-formende moves er essentielle for en perfekt pasform. Gennemfør 15 til 20 gentagelser af hvert træk tre til fire gange om ugen, og gør dig klar til dobbelttagninger.



vinterdigte for folkeskoleelever
  • Billedet kan indeholde Menneske Person Beklædning Beklædning Motion Sport Fitness Sport Træning Fodtøj og sko

    Udlånt af David Kirsch 1/8

    Godmorgen

    Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne bag hovedet. Hold din kerne engageret, hængslet fremad i taljen, og hold din ryg flad. Mindre er mere! Langsommere er bedre! Mærk musklerne komme til live, når du bøjer til 90 grader, og vend derefter tilbage til stående.

  • Billedet indeholder muligvis Sport Sport Fitness Øvelse Træning af menneskelig person og fitnesscenter

    Udlånt af David Kirsch 2/8

    Foldet tå squats

    Start med dine fødder bredere end skulderbredde, tæerne vendt ud. Hold din vægt i hælene og dine knæ vendte ud, sæt dig på hug så langt du kan, og spring derefter op på dine tæer. Balancer et sekund, og vend derefter tilbage til stående. Jo mere du engagerer dine muskler, jo mere vil du forme den bytte.

  • Billedet kan indeholde shorts og tøj til mennesker

    Udlånt af David Kirsch 3/8

    Laterale Lunges

    Stå med hænderne på dine hofter og træd dit venstre ben langt ud til siden, mens du holder dit højre ben helt lige, mens du bøjer dybt ind i dit venstre knæ (lad det ikke strække sig ud over dine tæer). Vend tilbage til startposition. Gentag på den modsatte side, og sørg for, at du tager hvert skridt ud til siden med din vægt i hælen.

  • Billedet kan indeholde beklædning, tøj, menneskelig person og kvinde

    Udlånt af David Kirsch 4/8

    Crossover Lunges

    Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på hofterne. Træd frem med dit højre ben, kryds det over dit venstre ben, mens du bøjer begge knæ. Slap ned, hold din forreste fod fladt på gulvet og balancer på din bagerste fod. Skub af din højre fod for at vende tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

  • Billedet kan indeholde shorts, tøj, tøj, menneskelig person og spark

    Udlånt af David Kirsch 5/8

    Næbdyr går

    Start i en plié squat position med dine hænder bag hovedet og dine lår parallelt med jorden. Vovl fremad uden at løfte dig ud af en squat, og træde et ben ad gangen, indtil du krydser rummet. Nu omvendt! Hold dine knæ pegende ud og din vægt i hælene under hele bevægelsen.

    kræft og løve
  • Billedet kan indeholde Mennesket Person Sport Sport Træning Træning og fitness

    Udlånt af David Kirsch 6/8

    Enkeltbens dødløft

    Stå med en kropsstang, håndvægte eller medicinbold (et kosteskaft vil klare sig i en klemme!), og hæng frem i taljen. Mens du bøjer dig fremad, blødgør dine knæ lidt og stik din numse ud, mens du holder ryggen ret. Mens du bøjer, skal du holde energien i din numse, din kerne engageret, og når du rammer 90 grader, løft op igen ved at trække dine hofter fremad og trække dine glutes sammen øverst.

  • Billedet kan indeholde menneskelig person Sport Fitness Sportsmotion og træning

    Udlånt af David Kirsch 7/8

    Sumo Lunges

    Løft dit højre ben fra knæet, sving det i en cirkulær 'roundhouse'-bevægelse, land i en squat (tænk på sumobryder!). Når du kommer op fra squat, løft dit højre ben og spark lige ud til siden, førende med din hæl. Hvert element skal flyde glat ind i det næste - der er ingen pauser i en sumo-lunge!

  • Billedet kan indeholde menneske og person

    Udlånt af David Kirsch 8/8

    Frøen hopper

    Med fødderne bredt fra hinanden og tæerne pegede ud, sæt dig ned på hug. Hop op og stræk dine arme og ben lige ud. Land tilbage i et squat med din vægt i hælene.

Del Med Dine Venner:

Seneste Nyt

Populære Artikler