Sådan starter du en taknemmelsesdagbog og ændrer dit liv
Hvis du blev spurgt, hvad du var taknemmelig for i dette øjeblik, hvad ville du så sige? Vil du have et klar svar? Er der nogle små øjeblikke i dit liv, som du finder det værd at være taknemmelig for?
Det er let at tro, at livet giver dig citroner og kaster kurvekugler på din måde. Den forskel, du kan gøre, ligger i, hvad du gør med disse citroner og kurvekugler.
engel nummer 309
Skal du billedligt kaste dem tilbage i livet, eller vil du acceptere disse forhindringer, små sejre og unikke læringsoplevelser og være taknemmelige for dem alle? Når visse øjeblikke i livet bliver overvældende, ville du tag dig tid til at udtrykke taknemmelighed ?
Taknemmelighed er at være taknemmelig for og værdsætte det, du modtager. Handlingen med at anerkende det gode i dit liv kan endda gøre dig lykkeligere ifølge Harvard Health . Taknemmelighed giver dig mulighed for at oprette forbindelse til noget, der er større og større end dig selv. Det får dig også til at føle dig mere positive følelser og hjælper dig med at tackle svære tider.
Hver person føler og udtrykker taknemmelighed på forskellige måder, men ens ting er bestemt: at øve taknemmelighed kan dyrkes. Du kan starte med at være taknemmelig for din barndom eller ved at være til stede i øjeblikket eller ved at være håbefuld for de kommende ting. Måske kan du endda allerede praktisere nogle af disse og bare ikke er klar over det.
En af måderne, du kan begynde at øve taknemmelighed bevidst på, er ved at føre en taknemmelsesdagbog.
Indholdsfortegnelse
- Taknemmelighed og dens fordele, der støttes af videnskaben
- Dyrker taknemmelighed
- Fordele ved en taknemmelighedstidsskrift
- Starter din taknemmelsesdagbog
- Vedligeholdelse af din taknemmelighed Journal vane
Taknemmelighed og dens fordele, der støttes af videnskaben
Taknemmelighed har en række fordele bevist af videnskaben. Bortset fra følelsesmæssige fordele kan taknemmelighed have en positiv indflydelse på dine sociale forhold, personlighed, sundhed og endda karriere.
Taknemmelighed har også vist sig at fremme en persons velbefindende. Ifølge en artikel af Dr. Randy A. Sansone og Dr. Lori A. Sansone, at opleve positive følelser som taknemmelighed og påskønnelse kan hjælpe en person med at få en bedre følelse af velvære.
At udtrykke taknemmelighed over for andre kan også hjælpe med at fremme bedre interpersonelle relationer og som foreslået af en anden undersøgelsens resultater , kan det endda hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Dyrker taknemmelighed
Selv hvis du ikke er vant til at udtrykke det, kan praksis med taknemmelighed dyrkes til en sund vane. Bortset fra at føre en taknemmelsesdagbog er der andre måder at øve taknemmelighed regelmæssigt på:
- Skriv takkebreve til enkeltpersoner, der har påvirket dit liv.
- Betaler det fremad , eller gør en venlig handling eller donerer til en sag. Hvis venlighed er blevet givet dig, skal du give en venlig handling tilbage for at vise din taknemmelighed. Det behøver heller ikke at være direkte.
- Vær opmærksom på, hvordan du tænker , især i stressede eller vanskelige situationer, og valg af at tænke objektivt og tydeligt kan hjælpe dit sind med at komme i en tilstand af ro og taknemmelighed.
Fordele ved en taknemmelighedstidsskrift
Dr. Robert A. Emmons (University of California, Davis) og Dr. Michael E. McCullough (University of Miami) gennemførte begge forskning om taknemmelighed .
38 engel nummer betydning
I deres ældre undersøgelser gennemførte de en eksperimentel sammenligning, der viste, hvordan enkeltpersoner, der har taknemlige tidsskrifter, oplever en samlet bedre livskvalitet og større optimisme for fremtiden sammenlignet med personer, der kun blev bedt om at registrere udfordringer og generelle livsbegivenheder. Derudover var personer, der holdt taknemmelighedstidsskrifter, mere tilbøjelige til at have gjort fremskridt med deres mål .
At nedskrive, hvad du er taknemmelig for, kan give dig et friskere perspektiv på ting, der ofte tages for givet. Skrivning giver dig mulighed for at fokusere på de ting, der er vigtige for dig. En taknemmelsesdagbog kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom og sætte dig i stand til at lære mere om dig selv.
Starter din taknemmelsesdagbog
En taknemmelsesdagbog er en stærk allieret der kan ændre dit liv til det bedre. Selv om det kan være svært at se det gode i negative situationer, kan en taknemmelsesdagbog hjælpe dig med at opleve kraften ved blot at føle taknemmelighed og dens mange fordele.
Her er nogle nyttige tip, der hjælper dig med at starte din egen taknemmelsesdagbog - det er ikke så svært, som det lyder!
1. Vælg din dagbog.
Dette er det nemmeste trin. Når du vælger en journal, skal du overveje følgende faktorer:
-
- Er du mere en 'traditionel' tidsskrift, eller læner du dig mod at optage dine skrifter digitalt?
- Vil du føre din dagbog rundt, eller vil du opbevare den et bestemt sted?
Det er også bedst at holde din taknemmelsesdagbog adskilt fra dine andre notesbøger, da det hjælper med at fokusere din skrivning.
2. Tænk tingene igennem.
Lav en indsats for at blive bevidst taknemmelig. Skriv ikke bare på din taknemmelsesdagbog for at overholde din taknemmelighed. Brug et øjeblik til at være til stede og internalisere det, du er taknemmelig for.
3. Gør brug af taknemmelighedstidsskrift.
Nogle dage kommer skrivning muligvis ikke så let, som du gerne vil have det. Her er hvor journalopfordringer spiller ind. Næsten alt i dit liv kan bruges som en journalprompt, fra din barndom til din yndlingsluft. Der er også flere online du kan bruge som guider, hvis du sidder fast.
4. Gør det negative til en kilde til noget positivt.
Nogle dage er bedre end andre, og nogle ender med at blive værre. I dårlige dage, prøv at grave dybt for at finde noget at være taknemmelig for. Handlingen med at finde det gode i noget dårligt kan have positive sundhedsmæssige fordele, såsom at have en positiv indvirkning på sundheden , især hos personer, der er diagnosticeret med hjertesygdomme.
Vedligeholdelse af din taknemmelighed Journal vane
Selvom det kan være en let del at starte en taknemmelsesdagbog, kan det være lidt mere udfordrende at opretholde vanen med journalføring.
indendørs legeaktiviteter for småbørn
Disse tip kan hjælpe dig med at holde vanen i live for at hjælpe dig med at nyde fordelene ved at være taknemmelig.
1. Vend din taknemmelsesdagbog bevidst til en daglig vane.
Gør det til en daglig vane . Når du danner en journalføringsvane, skal du forpligte dig til den i mindst 21 dage. Brug denne daglige gentagelse til at styrke din skrivevane, indtil den bliver en del af din rutine.
2. Tjek ind med dig selv.
Tjek regelmæssigt med dig selv. Hvordan er dine interaktioner med dig selv og andre blevet bedre i løbet af din journalføring? Hvor anderledes har du det nu? Du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor godt du er kommet siden du begyndte din taknemmelsesdagbog. At se resultater hjælper dig også med at holde dig motiveret til at fortsætte.
3. Prøv at fokusere din dagbog på fire kategorier, som foreslået af Tim Ferriss .
Det kan være svært at tænke på emner, man skal være taknemmelig for. Du kan blive modløs undervejs, hvilket kan få dig til at opgive din taknemmelsesdagbog langs vejen.
Du kan dog organisere dine tanker bedre og hjælpe med at strømline dem ved at fokusere på disse fire kategorier:
-
- Relationer
- Muligheder
- Begivenheder
- Enkle ting
Taknemmelighed er noget, der ofte kan overses, især når tiderne bliver hårde. Men at være opmærksom på og være taknemmelig for det, du har, selv for de mindste ting, kan faktisk gøre ændringer i dit liv.
Hvad har du at være taknemmelig for i dag?
Del Med Dine Venner:
