Sådan finder du - og stopper - de største slankekure i dit liv
At holde sig til en plan for sund kost er ikke let til at begynde med, men et par subversive kræfter gør det uendeligt mere vanskeligt. Vi har de bedste ernæringseksperters hemmeligheder til at stoppe dem i deres spor!
-
1/7
The Diet Derailer: Din mad-vakuum-kæreste
Det er så uretfærdigt, at kvinder ikke kan spise som fyre uden at tage på i vægt, men mænds behov for megakalorier (og deres overdrevne stofskifte) er desværre et faktum. Uanset om du laver mad eller bestiller ud, vil snigende kontrol over situationen gøre underværker for at holde din kost intakt. 'Min kæreste har en hård hånd med olivenolie - noget er sundt, men hans portion er ud over en normal portion,' indrømmer Stephanie Middleberg, en registreret diætist hos Nu-Train i New York City. Så i stedet for at kæmpe om flasken besluttede Middleberg at slå ham hjem og lave mad selv. 'Han var glad, fordi han troede, jeg lavede arbejdet for ham, men jeg får den tilfredsstillelse at vide, hvad der er i min mad, når vi sætter os ned for at spise.' Når hendes kæreste laver mad, sørger Middleberg for at putte olivenolien i en sprayflaske for at narre sin fyr til at bruge mindre. På aftener, hvor du og din fyr bestiller ind, skal du i stedet for at bringe leveringsposen lige til bordet tage den med i køkkenet først, foreslår Middleberg. Smid det ekstra brød eller lykkekager væk, og læg halvdelen af maden på din tallerken og den anden halvdel i køleskabet til frokost næste dag. 'De fleste take-away-måltider kan nemt fodre to!' hun siger. Og lad være med at snacke med din fyr, mens du venter på, at maden kommer – ellers ender du med at spise to måltider i stedet for ét.
engel nummer 68
-
2/7
The Diet Derailer: Baristaen, der tilbyder dig gratis prøver af kager med din latte
Sig det med os: Bare fordi det er gratis, betyder det ikke, at det er fri for kalorier. '[Du] er måske ikke klar over det, fordi mængden af mad virker triviel, men disse små nydelsesmidler kan være årsagen til, at du ikke ser ud til at tabe de stædige 10 pund,' siger Dawn Jackson Blatner, registreret diætist og forfatter til Den flexitariske diæt . Så bestil din latte lille og tynd og sig nej tak til baristaens gratis-mad-fristelse. Hvis du er nødt til det, så 'distraher dig selv med en arbejdsfil eller din BlackBerry, mens du venter i kø, så du ikke bliver fristet til at smage', siger Julie Upton, R.D., medforfatter til Energi til at brænde . Efter et par bestillinger, der kun er kaffe, bliver det en anden natur at undgå de stødende godbidder. En undtagelse – hvis du tilbyder dig gratis godbidder, er en varm kaffebarmedarbejders måde at flirte på, så giv ham et blink og tag bagværket. Bare sørg for at aflevere den til en kollega senere.
-
3/7
The Diet Derailer: Din mor, som er overbevist om, at du ikke spiser nok og forbereder en fest til hvert måltid, når du besøger
Du ved, at du ikke får din mor væk fra ryggen, før du spiser op, men der er tricks til at sikre, at du ikke sprænger din viljestyrke. Blatner sværger til 25-25-50-reglen, som giver dig mulighed for at nyde det hjemmelavede måltid - efter du har rapporteret det på din tallerken. 'Sæt din foretrukne stivelsesholdige side, såsom kartofler, en rulle, pasta eller ris, på 25 procent af din tallerken, vælg derefter dit yndlingsprotein, som kylling, oksekød eller fisk, og læg det på yderligere 25 procent af din tallerken. Fyld derefter de resterende 50 procent af tallerkenen med sunde grøntsager,' siger Blatner. At lade dig selv vælge kun én stivelse og protein hjælper dig med at kontrollere appetitten bedre end at spise en lille smag af alting, og at vælge dine favoritter giver dig mulighed for ikke at føle dig berøvet. På den måde kan du nyde din mors madlavning i - gisp! - mådehold, mens du stadig behager hende med din fulde tallerken. For at spare endnu flere kalorier anbefaler Upton kun at nippe til vand, så du ikke spilder flydende kalorier, især hvis du spiser mere end normalt.
-
4/7
The Diet Derailer: Din veninde, der lige har slået op med sin kæreste - og forventer, at du slutter dig til hende og hænger ud med Ben & Jerry, indtil hun kommer over ham
At fodre et knust hjerte vil kun få din ven til at føle sig uhyggelig, og I vil begge fortryde for meget kvalitetstid med B&J. 'Selv hvis du har brug for at få livets kæber for at få hende væk fra pinten, skal du gøre det,' siger Upton. Få hende i stedet i gang, så naturlige kemikalier til at føle sig godt til hjernen har en chance for at overtrumfe Chunky Monkey-trangen. 'Gør positive ting, der kredser om selvforbedring, som en yogatime, en ny gymtime eller vandreture eller løb udendørs,' tilføjer Upton. Et forbedret kropsbillede vil hjælpe din ven med at føle sig som sig selv igen, og du vil få den ekstra bonus ved nogle fantastiske træningspas, mens du stadig er der for din bedste bud.
-
5/7
The Diet Derailer: Dine kolleger, som altid fejrer nogens fødselsdag, forlovelse, babyshower eller anden begivenhed med cupcakes, kage og slik i massevis
At have et stykke kage til lejlighedsvis kontorfest vil ikke gøre dig i stand, men hvis dine festglade kolleger tager alle undskyldninger for at spise slik, vil din kost råbe på hjælp. 'Jeg fortæller mine kunder, at de skal have en overlevelsesskuffe' med snacks for at holde dem tilfredse og ikke savle over småkager til de fester,' siger Middleberg. 'Hvis du er godt udstyret med dine egne tilfredsstillende og sunde snacks, bliver godbidderne pludselig en slags eh.'' I en ideel verden kunne du tage en bid eller to, socialisere og komme videre. Men da det er meget nemmere sagt end gjort - hvem har ikke lovet at tage en bid dobbelt chokoladekage for kun at ende med at tørklæde det hele? - vil du måske helt springe over slikket. Ved festen skal du holde dine hænder beskæftiget, så du er mindre tilbøjelig til at række ud efter godbidderne – ankom med en drink i hånden, og hav den anden hånd med en serviet. Og uanset hvad du gør, så undgå kontorets spisekammer – og de fristende festrester, der lurer der – som pesten!
-
6/7
Kostaflederen: Dine bedste veninder, som du møder til middag hver fredag og brunch hver søndag
At spise med venner er fantastisk for dit sociale liv, men for mange middage ude kan fuldstændig bryde dine sunde hensigter. Så lav lidt research for din kosts skyld. Vælg et køkken, der er spækket med sunde muligheder, som sushi eller græsk mad, siger Middleberg, så det vil være mindre indlysende, hvis du bestiller sundt - for hvem vil gerne have et udseende for at bestille en grillet kyllingesalat på en burgerbar, mens alle andre er nedsænke fritter? 'Nøglen er at vide det, før du går,' siger Blatner. 'Tjek menuen online, før du går til restauranten og ved, hvad du vil bestille på forhånd.' Dette giver dig masser af tid til at træffe en sund beslutning - og planlægge at bede om dressinger eller saucer ved siden af - i stedet for at træffe et fristelsesdrevet valg, når menuen er foran dig. Hvis dine venner kommer med diæt-shaming-kommentarer som: 'Er det alt, hvad du spiser?' det hjælper at indse, at deres ord normalt ikke har noget med dig at gøre. 'Det er ofte dem, der projicerer deres egen fødevareusikkerhed over på dig,' siger Middleberg. 'Ved at flytte fokus på en anden, giver det dem mulighed for at træffe dårlige spisebeslutninger uden at føle skyld.' Så børst deres kommentarer - og tilbud om krøllede pommes frites - af, og hold dig til din plan. Du vil føle dig bedre til det i det lange løb.
-
7/7
The Diet Derailer: Din værelseskammerat, der fylder køleskabet med junkfood og fortæller dig, at du skal hjælpe dig selv
Et fyldt køleskab er din sunde kosts fjende. Så nærm dig fjendens territorium forsigtigt. 'Hver gang du åbner køleskabet, skal du vide, hvilket måltid du skal ind til - åbn det aldrig bare for at se, hvad der er der,' advarer Blatner. 'Hvis du åbner køleskabet uden en plan, vil junkfood være forrest og alt for fristende.' Så lav en mental liste over, hvad du går ind til – måske snupper du salsaen og tortillaerne for at lave dig en burrito med sorte bønne, eller måske er det æggene og spinaten til at lave en hurtig omelet til dig selv – og forestil dig, hvor lækkert hvad du pisker op vil være. 'På den måde vil du være bedre i stand til at modstå skrammel, fordi du laver noget mættende og behageligt,' siger Blatner. Bare husk at have et par af dine yndlingsmåltidsingredienser på lager, så du altid har sunde, velsmagende muligheder.
regnvejrsdagsprojekter for småbørn
Del Med Dine Venner:
