Sådan kommer du over et knust hjerte, ifølge psykologer

mjrodafotografia / Getty Images

På en skala fra 1 til torturerende er det helt forfærdeligt at få dit hjerte knust. De fleste af os har været der på et tidspunkt og undret os over, hvordan vi kommer over et knust hjerte.

Selvom der ikke er nogen sikker måde at undgå hjertesorg (medmindre du er en ufølsom robot, selvfølgelig), er der er en vej igennem det – selvom du i øjeblikket virkelig tror på, at du aldrig vil blive lykkelig igen. Her deler tre eksperter råd til, hvordan man kommer over et knust hjerte.

erindringsbøger til mellemskolen

1. Tillad dig selv at mærke dine følelser.

Når nogen slår op med dig, vil du føle en strøm af følelser, siger Rebecca Hendrix , LMFT, en psykoterapeut i New York City. Det er et traume. Det er et chok for dit system. Og som med enhver form for følelsesmæssigt chok, vil du gerne være rigtig blid over for dig selv, og du vil gerne give dig selv lov til at mærke dine følelser, siger hun. Når alt kommer til alt, er dine følelser der af en grund – de kan hjælpe dig med at komme igennem svære oplevelser, men kun hvis du slipper dem.

I dagene efter bruddet, tillad dig selv at græde og erkende, at et brud er som enhver anden form for tab. Med tab kommer fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Du kommer til at gennemgå dem på din egen måde, på din egen tid, siger Hendrix. Og under processen, valider dine følelser ved at sige ting som Hvorfor ville jeg ikke have lyst? og selvfølgelig oplever jeg denne følelse.

2. Men lad være blive dine følelser.

Selvom det er vigtigt at udtrykke dine følelser, er det også vigtigt at stoppe med at blive dem, siger Hendrix. Så hvis du føler dig ked af det, så lad dig selv svælge i et vist tidsrum – for eksempel en time. Græd, skrig, råb, skriv dagbog, gør hvad du skal gøre for at lade dine følelser flyde frit, siger hun. Men når de 60 minutter er gået, så stop op og gå videre til noget andet.

3. Afbryd kommunikationen med din eks.

Der er en videnskabelig grund til, at hjertesorg gør så ondt: Du går faktisk igennem abstinenslignende symptomer efter et brud, fordi de feel-good-hormoner, du fik fra din partner, pludselig er væk, siger Elle Huerta, grundlægger af sind , en app og online-fællesskab designet til at hjælpe folk efter brud. Når din partner ikke længere er der, begynder du at trange til de der føle-god-hormoner, forklarer hun. Hvis du giver efter for denne følelse og ser din eks igen, vil du kæmpe for at komme videre og finde dig selv fast måneder og måske endda år senere. (Det er derfor, Mend promoverer en 60-dages ex detox.)

At afskære al kontakt i starten er sundt, erklærer Hendrix. Det giver dig mulighed for at bryde din tilknytning til din tidligere partner. Når det er sagt, er der ingen fast og hurtig regel om at kontakte din eks, tilføjer hun. Kort, lejlighedsvis kommunikation - som Hej, kan vi tale et par minutter? Jeg har det svært med det her - kunne være okay. Bare vær forsigtig med, at de uskyldige indtjekninger ikke bliver en vane. Hver gang du taler med dem, åbner du op for et andet energibånd mellem jer, og dit mål er at bryde disse energiske bånd, ikke at blive ved med at skabe dem, siger Hendrix.

4. Find et supportsystem.

Ring til to eller tre mennesker, du virkelig holder af, og lad dem vide, hvad du går igennem, siger Hendrix: Mange mennesker elsker dig, og de vil gerne støtte dig, men ofte ved de ikke hvordan, fordi du ikke fortæller dem.

At åbne op for andre kan give katarsis til gengæld. Næsten alle har været på den modtagende ende af et brud på et eller andet tidspunkt, og det kan være yderst gavnligt at være medfølende med dem, dele erfaringer, få råd, blive mindet om, at du ikke er alene, siger Franklin A. Porter, Ph.D. ., en klinisk psykolog i New York City.

5. Motion.

At svede kan være det sidste, du vil gøre, når du tumler dig, men stol på: Det kan hjælpe. Endorfinerne, der produceres under træning, vil hjælpe med abstinenssymptomerne efter bruddet, og det hjælper dig også med at opbygge tillid til dig selv, siger Huerta.

6. Husk, hvad der sugede.

En almindelig reaktion efter bruddet er at idealisere den anden person, siger Hendrix. Og selvom du ikke ønsker at benægte, at der var gode dele af dit forhold, ønsker du heller ikke at fiksere dem. For at finde mellemvejen skal du skrive en liste over alle de negative aspekter af din tidligere partner/forhold og se det på reg. Denne mentale øvelse hjælper med at opveje al den tvangstanke, du sandsynligvis vil opleve omkring, hvad du savner om din eks, og hvorfor de var så gode - selvom de ikke var det, siger Huerta.

7. Pas på dig selv.

Alle tre eksperter er enige om, at det er nøglen at passe på dig selv midt i hjertesorgen. Tjek med dig selv i løbet af dagen og spørg: Hvad skal jeg bruge? siger Hendrix. Måske er det en sund salat, måske er det et varmt bad, måske er det et telefonopkald med en ven.

Ved også, at følelser af afvisning og nedsat selvværd kan udløse usunde reaktioner som over- eller underspisning eller stofmisbrug, hvilket kan føre til en depressiv spiral, siger Porter. Motion, ernæring og ordentlig søvn vil hæve gulvet på, hvor dårligt du har det, tilføjer han.

8. Bedøm ikke længden af ​​din helingsproces.

Sæt ikke lighedstegn mellem healingstiden og tidspunktet for dit forhold, siger Hendrix. Selv 'næsten forhold' kan forårsage enorm hjertesorg, siger Huerta.

kompatibilitet med fisk og stenbuk

Mange gange siger folk: 'Nå, jeg var kun sammen med dem i seks måneder. Hvorfor er jeg knust?' siger Hendrix. Fordi du faldt for dem på seks måneder, og du er blevet super knyttet, og du begyndte at tilbringe hver dag og nat sammen i et stykke tid. Dine seks måneder er som en andens to år. Så hvad end du føler, så ære det. I sandhed, hvor lang tid det tager at komme over en eks, afhænger af en række faktorer, inklusive den fortælling, du fortæller dig selv .

9. Internaliser ikke bruddet.

I kølvandet på en svær opdeling skal du undgå at tænke, jeg er ikke god nok - der er noget galt med mig, siger Porter. Placer i stedet problemet i forholdet (hvis ikke i din partner), siger han.

10. Identificer og eliminer usund adfærd.

Prøv at forstå eventuelle impulser, du måtte have, som at sende sms'er til din eks, tjekke deres Instagram hver time eller afspille hver eneste forbandede detalje fra jeres sidste weekend sammen. Disse trang er en del af den naturlige tilbagetrækningsproces, der sker efter hjertesorg, men lad ikke dig selv forkæle dig selv med obsessiv adfærd (som at analysere alle aspekter af dit forhold indtil kl. 04.00), siger Hendrix. Hvis du oplever, at du bruger meget tid i denne sindsstemning, kan det være klogt at kontakte en coach eller terapeut for at få støtte.

11. Skab nye rutiner.

Indse, at bruddet sandsynligvis vil forårsage tomrum i dit liv. Sig, at du og din eks altid gik i biografen hver fredag, siger Hendrix. Nu er dine fredagsaftener åbne, men i stedet for at tumle alene, ring proaktivt til dine venner og læg planer.

12. Udforsk gamle – og nye – interesser.

Sig, at du virkelig nyder udendørslivet, men det gjorde din eks ikke, så mens I var sammen, skar du ned på din weekendvandrevane. Nu hvor du er single, så giv dig selv tilladelse til at genoprette forbindelsen til den interesse og udforske nye hobbyer. Universet møder os på handlingspunktet, og hvis vi forsøger at heale, er vi nødt til at tage skridt til at helbrede, siger Hendrix.

Tag bevidste skridt for at komme videre med dit liv, som at deltage i et nyt fitnesscenter, tilmelde dig keramikkursus eller booke en tur med venner.

13. Accepter, at lukning er noget, du måske skal finde på egen hånd.

Nogle gange vil du ikke få den lukning, du har brug for fra din eks, og du bliver nødt til at finde den på egen hånd. Hvis din tidligere partner ikke kunne forklare årsagen til bruddet, så lav din egen sunde fortælling. Og hvis det ikke er nok til at give afslutning, så overvej at tale med en terapeut, siger Hendrix.

Også, hvis dit brud udløser tanker og følelser om andre tab i dit liv, og du har svært ved at behandle det hele, skal du helt sikkert søge hjælp udefra.

14. Hvis du beslutter dig for at date, så gør det forsigtigt.

Efter at have fået dit hjerte trampet, kan det være fristende øjeblikkeligt at downloade Tinder og søge efter et rebound. Men Hendrix advarer mod dating for tidligt efter hjertesorg. Du vil ikke presse dig selv, før det er tid, bare for at undgå at føle dine følelser, fordi de højst sandsynligt kommer tilbage for at bide dig, siger hun. Samtidig kunne genindtræden på datingscenen give et sundt selvtillidsboost for dit forslåede ego. Bare vær ærlig over for dig selv - og de mennesker, du dater - om, hvor du er følelsesmæssigt, siger hun. Hvis du ikke er helt over din eks og bare leder efter en sjov slynge, så sig det.

15. Stol på, at smerten ikke varer evigt.

Hvor meget smerte du end oplever, så prøv at tro det det her skal også komme igennem, og tro på, at du på en hvilken som helst dag kan møde din specielle person, der virkelig passer til dig, siger Porter. Når du er i hjertesorg, kan det være svært at forestille sig, at du nogensinde kunne føle noget andet. Men tiden har en tendens til at hele de fleste, hvis ikke alle sår, siger Porter.

16. Nede ad vejen, reflekter over de positive ting.

I det lange løb bør bruddet ikke plette hele forholdet, siger Porter. Når smerten aftager, så overvej det gode, du fik ud af det, omfavn spændingen ved nye muligheder, og mind dig selv om, hvor fantastisk du er, siger han.

Del Med Dine Venner:

6. juni stjernetegn