Sådan får du en barrekrop: 6 træk fra landets bedste instruktører

Barre-træning er en pålidelig måde at få den eftertragtede 'danser-krop' på. Alle bevægelserne former, toner og forlænger musklerne - men vi bad nogle af landets bedste barre-instruktører om at dele deres personlige favoritter. Fra deres barre til dit soveværelse, prøv disse skulpturelle bevægelser for at få din bedste krop endnu.



14 aug stjernetegn
  • Billedet kan indeholde menneskelig person gulvbelægning træ hårdttræ gulv tøj og beklædning

    1/6

    Vandski position

    Weisman valgte denne position som 'en fremragende quadriceps toning øvelse.' Stå med fødderne under barren, hælene rørende og tæerne fra hinanden i et smalt V. Bøj dine knæ, pop op på dine tæer (hold hælene sammen), og læn dig tilbage, og skub bækkenet op mod barren. Hold stillingen, mens du bøjer dine knæ let for at pulse ned en tomme, derefter op en tomme, og fuldfør så mange pulser, som du kan, indtil dine lår er helt trætte.

    Lauren Weisman, instruktør og MindBody-manager, Udånd Spa Santa Monica

  • Billedet kan indeholde menneskelig hylde og gulvbelægning

    2/6

    Stående Splitter

    'Stående dele strækker dine baglår, lægge og gluteals - fantastisk til at øge fleksibiliteten og tone dit sæde samtidigt.' Tip fremad på den ene fod, mens du forlænger den anden fra gulvet bag dig, og bevar en lige linje fra dit hoved til dine tæer. Hvis du er fleksibel nok, skal du placere dine hænder på gulvet og derefter pulse dit bagerste ben op (hold det helt lige) 20 gange. Gentag på den anden side.

    Lauren Weisman, instruktør og MindBody-manager, Udånd Spa Santa Monica

  • Billedet kan indeholde Møbelstol Menneske Person Gulv Danstræ og hårdttræ

    3/6

    Søstjerne med Lat/Oblique Pull

    'Det er en fantastisk multitasker, der hurtigt arbejder med taljen og benene,' siger Lincoln. Stå med din højre hofte ved siden af ​​barren, med fødderne let udad i et bredt sekund. Læn dig mod barren og løft dit venstre ben og din arm til en søstjerneform. Knus din venstre albue og knæ ind mod hinanden ved hjælp af din skrå (ydre mavemuskel). Stræk din arm og ben igen, og gentag derefter crunch 15 gange. Skift side.

    Sadie Lincoln, grundlægger og instruktør, Barre3

  • Billedet kan indeholde menneskelig person Dansestilling Fritidsaktiviteter Sport Sport Motion og træning

    4/6

    Sammenfoldede squats

    'Pliés former dine inderlår og strammer dine glutes, hvilket giver dig slanke og stærke danserben,' siger Butler. Hold barren med den ene hånd, og sæt dig på hug med fødderne i en bred anden position, tæerne peger let ud og knæene direkte over tæerne. Hold din anden arm ud til siden som en danser (yndefuld!) og bøj så lavt som du kan, mens du holder ryggen ret, og vend derefter tilbage til stående, mens du klemmer dine baldemuskler. Efter 30 sekunder, hold på det laveste punkt og puls op og ned en tomme i 15 sekunder. Hold endelig igen på dit laveste punkt og puls knæene lige tilbage i yderligere 15 sekunder. Gentag hele sekvensen tre gange.

    Amanda Butler, Barre-instruktør, BFX Studio New York

  • Billedet kan indeholde Mennesker Møbler Stol Fitness Motion Sport Sport Træning og Kvinde

    5/6

    Gyngehest

    'Dette er en kraftig øvelse, der får pulsen op og skruer op for stofskiftet, mens den hurtigt belaster musklerne i sædet og benene,' siger Lincoln. Hvil dine hænder let på barren, fødderne parallelt og i hoftebreddes afstand. Træd din venstre fod tilbage og sænk til et udfald, og bank dit venstre knæ mod gulvet. Tryk ind i din højre fod for at stå og stræk dit venstre ben tilbage, højre arm foran. Sænk ryggen ned til et udfald. Gentag 30 gange, og skift derefter side.

    Sadie Lincoln, grundlægger og instruktør, Barre3

    sjove aktiviteter for 10-årig dreng
  • Billedet indeholder muligvis Menneske Person Kvinde Motion Sport Sport Træning Fitness Stræk Pige Blond teenager og barn

    6/6

    Kringle

    'Det fungerer på dit sæde, hofter og talje (området på muffintoppen),' siger Tubbs. Start siddende med dit venstre ben bøjet 90 grader foran dig, højre ben bøjet i en 90 graders vinkel bag dig. Bring dine hænder til bedeposition. Før dit bagerste lår så langt bag din hofte som muligt, og løft benet fra gulvet. Hold dine mavemuskler stramme og sæt dig så oprejst som muligt. Forsøg at løfte dit bagerste ben 30 gange, og gentag derefter på det modsatte ben.

    Leah Tubbs, instruktør kl Fysik 57 Beverly Hills

Del Med Dine Venner:

Seneste Nyt

Populære Artikler