Føler du dig stresset? Måden du håndterer pres på kan påvirke dit helbred

Hvis du er i en stresset situation, føler du dig sikkert lidt forvirret - det er bare den menneskelige natur. Men ny forskning har fundet ud af, at den måde, du reagerer på den stress på, betyder mere for dit helbred, end hvor ofte du udsættes for det.

Til undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Psykosomatisk medicin , interviewede forskere 909 mennesker over otte på hinanden følgende dage om deres stressniveauer.

billige indendørs aktiviteter for børn

Under daglige check-in blev undersøgelsens deltagere bedt om at tale om de stressende oplevelser, de havde oplevet den dag, vurdere, hvor stressende disse oplevelser var, og hvordan de havde det. Der var en del stress rundt omkring - videnskabsmænd fandt ud af, at folk havde mindst én stressende oplevelse på 42 procent af interviewdagene.

Forskere gav også deltagerne et elektrokardiogram for at overvåge deres hjertefrekvensvariabilitet, et mål for hjertets evne til at regulere sig selv. Højere pulsvariation anses for god, da den viser, at hjertet kan reagere på udfordringer, mens lavere pulsvariation ikke er så stor.

Her er, hvad de fandt: Folk, der troede, at hverdagsoplevelser som arbejdstidsfrister, trafik og skænderier var ret stressende, havde lavere pulsvariabilitet, hvilket sætter dem i en større risiko for at udvikle hjertesygdomme.

'Det handler i virkeligheden om din reaktion på stress,' siger hovedstudieforfatter Nancy L. Sin, Ph.D., en sundhedspsykolog ved Penn State. Hun har udført omfattende forskning i emnet og har fundet ud af, at mennesker, der reagerer dårligt i stressede situationer, er mere tilbøjelige til at dø yngre, har højere niveauer af kropslig betændelse (som har været forbundet med kræft), har en højere risiko for psykisk sygdom og har større sandsynlighed for at udvikle kroniske lidelser.

bøger til 3-årige

Dybest set er det virkelig dårligt for dig at flippe ud, når du er stresset. Heldigvis siger eksperter, at der er et par ting, du kan gøre for at ændre, hvordan du reagerer på stressede situationer.

Autoriseret klinisk psykolog Alicia H. Clark , Psy.D., siger, at det er vigtigt at minde dig selv om, at du kan klare det. 'At kæmpe med stress, ønske, at det ikke var i dit liv og bekymre dig om, hvorvidt du kan tage det, er alle rigtige måder, hvorpå vores reaktioner på stress kan forstærke dens negative, uhensigtsmæssige virkninger i vores liv,' siger hun. Prøv i stedet at bruge det som en motivator. Så du er forvirret over en truende arbejdsdeadline, så prøv at se det som en udfordring i stedet for noget, du føler, du ikke kan gøre.

Klinisk psykolog John Mayer , Ph.D., forfatter til 'Family Fit: Find Your Balance in Life', anbefaler, at du prøver at tænke logisk over din stressede situation. Hvis du for eksempel kommer for sent på arbejde, fordi du sidder fast i trafikken, så find ud af, hvilke næste skridt der vil hjælpe, som at fortælle din chef om situationen. Når du har gjort alt, hvad du kan, så lad det gå.

Mayer anbefaler også, at du uddelegerer stressen – hvis du føler dig udmattet, fordi din mor presser dig til at gå og shoppe efter din fætters bryllupsgave ASAP, og du ikke har tid lige nu, er det en god idé at minde dig selv om, at det ikke rigtig er din stress.

Sin siger, at det også er afgørende at have perspektiv, når det kommer til stress. 'Det lyder kliché, men det er vigtigt at tage et skridt tilbage og revurdere, hvor vigtigt det er i det store billede,' siger hun.

Har du gjort alt det og stadig føler en vis grad af stress? Det er OK – stress opstår, og en lille smule af det kan endda være nyttigt. 'Stress er en vigtig del af at leve et fuldt og engageret liv,' siger Clark. 'At anerkende det som den informations- og energikilde, det er, kan give os mulighed for mere fuldt ud at omfavne de ting, vi holder mest af i livet, og holde os til at yde vores bedste.'

ordspil at spille derhjemme

Del Med Dine Venner: