Præcis hvor meget vand du skal drikke, når du træner

Vi har fået at vide, at det er vigtigt at holde sig godt hydreret, når vi træner, men der er voksende forskning, der viser, at atleter, især udholdenhedsatleter som maratonløbere og langdistancecyklister, kan skade sig selv ved at drikke også meget vand under deres konkurrencer.

Tilstanden, kaldet hyponatriæmi, er forårsaget af unormalt lave natriumniveauer i dit blod fra at drikke for meget vand. Og selvom det er sjældent, kan det være dødeligt, hvis det sker.

gamle børnebøger fra 90'erne

Endnu mere overraskende er en undersøgelse offentliggjort i * British Journal of Sports Medicine * viste, at atleter præsterer perfekt, når de er en anelse dehydreret.

Men bemærk, vægten er på en anelse .

Vi er klar over, at information som denne nogle gange kan være mere forvirrende end nyttig; det var derfor, vi henvendte os til sportsernæringsekspert og holistisk sundhedscoach Kate Weiler, som siger: 'Som en generel tommelfingerregel er det vigtigt at nippe til vand hele dagen for at forblive hydreret.'

Hun tilføjer: 'Mængden af ​​vand, du bør drikke før, under og efter en træning, afhænger meget af træningens intensitet og temperaturen i omgivelserne, hvor du træner. Højere intensitet og varmere temperaturer fører til en øget svedhastighed, hvilket betyder, at du bør drikke mere.

Et godt barometer er at drikke 16 ounce et par timer før en træning.

'

Hvis en træning varer en time eller længere, siger hun, at det er vigtigt at drikke endnu mere vand og anbefaler også naturlige hydreringsdrikke med lavt sukkerindhold som f.eks. DRIK Maple (som hun var med til at stifte), fordi det indeholder '46 naturligt forekommende vitaminer, mineraler, polyfenoler, antioxidanter og præbiotika.'

Og selvom hun anbefaler at drikke et sted mellem 16 og 20 ounce vand i timen efter træning, siger hun, at det ikke nødvendigvis er en hård og hurtig regel.

'Jeg kan godt lide at opfordre folk til at bruge disse som retningslinjer og lytte til din krop og justere baseret på intensitet, varmeindeks og svedhastighed.'

Med andre ord, hvis du føler dig tørstig, så er det nok et godt tidspunkt at drikke lidt vand.

Del Med Dine Venner: