9 ting enhver kvinde bør vide om detoxing

Jayme Burrows

Du ved, hvordan det går. Du har en overbærende, vild december, og planlægger fuldt ud at vågne op i januar og trykke på nulstillingsknappen ved at prøve en form for 'detox', uanset om det er en diæt, en udrensning eller et andet program. Du har visioner i dit sind om 'toksiner', der forlader din krop, og du føler dig 100 procent revitaliseret. Men er det endda muligt ? Hvad ved du egentlig om detoxing?

1. 'Afgiftning kan betyde mange forskellige ting

Først og fremmest, alle tre ernæringseksperter, der talte med Glamour ønsker at rette op på rekorden: detoxing har ikke en standarddefinition. Afgiftning kan betyde noget andet for mig og noget andet for dig, og noget helt andet for en læge, siger Robin Foroutan, RDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Semantikken er et problem her. Forsøger du at reducere betændelse? Tabe sig? Det er forskellige ting, siger hun.

9. maj stjernetegn

Når folk kommer til mig som diætist, og siger, at de vil følge en detox-diæt. Jeg plejer at spørge dem, hvad de mener først, siger Jessica Jones, RDN og medforfatter til Den 28-dages plantedrevne genstart. Nogle gange er det faste eller en streng udrensning eller noget i den retning, som jeg ikke anbefaler, siger hun, men nogle gange bruger folk udtrykket detox til at betyde, at de fjerner forarbejdede fødevarer fra deres kost, eller de kan føle, at de har en intolerance til noget, så de gennemgår en eliminationsdiæt, som jeg begge to gør anbefale.

2. Din krop detoxer sig selv, ingen hjælp nødvendig

Gæt hvad: din krop har ikke brug for hjælp til at slippe af med dårlige ting. Vores krop er ansvarlig for at behandle og fjerne to slags toksiner gennem vores urin, afføring og sved. Den ene type er biprodukterne fra vores metaboliske proces - disse er kendt som endotoksiner - og den anden er eksterne toksiner fra miljøet - exotoksiner - forklarer Jones. Den gode nyhed er, at din krop gør dette 24/7 for naturligt at afgifte sig selv via organer som lever, hud, lunger, nyrer og tyktarm.

Jeg tror, ​​at mange mennesker tror, ​​at vores kroppe er som afløb i vasken, der bliver tilstoppet med snavs, og det er ikke nøjagtigt, siger Christy Harrison, RD, certificeret intuitiv spisevejleder og vært for podcasten 'Food Psych'. De ligner mere spildevandsrensningsanlæg, der bruger kemiske reaktioner til at behandle de stoffer, der kommer igennem, for at holde tingene i bevægelse. Du behøver ikke at aftømme dem, fortsætter hun. Din krop detoxer ganske godt uden din indgriben.

3. Vejrtrækning er en form for detoxing

Den nemmeste måde at hjælpe din krop i denne naturlige proces er enkel og gratis: bare træk vejret. Fra et bredere synspunkt er vejrtrækning en form for afgiftning, siger Foroutan. Vi indånder ilt og udånder kuldioxid, som er giftigt for mennesker,« påpeger hun. De dybe rensende vejrtrækninger, du tager i yogatimen, begynder at give mening, ikke?

4. Når du ikke spiser rent, betyder det ikke, at du skal rense dig selv

Der er noget andet at bebrejde den konstante snak om afgiftning, selvom det ikke i sig selv er en dårlig ting. Denne rene spisebevægelse, hvor vi tror, ​​at forarbejdet mad er uren, kan få os til at tro, at en detox-diæt skal rense dit system, siger Harrison. Denne etos baseret på frygt. Frygt for fremmede stoffer, der forurener din krop. At kun spise ikke-forarbejdede fødevarer er selvfølgelig en god idé og vil føre til et bedre helbred, men lad det ikke narre dig til at tro, at en snack fra en af ​​købmandens midtergange kommer til at kaste hele dig ud. kroppen ude af hak.

5. Detox-kure virker bare ikke

Master Cleanse, juicefaste og enhver anden alt for restriktiv diæt er ikke måden at få din krop på rette vej. 'Når du laver urealistiske diæter og renser, og du ikke får de næringsstoffer, du har brug for, vil det nedbryde muskelmasse,' siger Jones. Med andre ord: du ender faktisk svagere .

6. Hvad virker: grøntsager!

Jep, dette kedelige råd bliver ved med at dukke op, fordi de er at godt for dig. Korsblomstrede grøntsager som grønkål, blomkål og broccoli er A+-valg, siger Jones, fordi fibre styrker tyktarmen, et vigtigste afgiftningsorgan.

7. Også H2O

Vands skønheds- og wellnessfordele synes uendelige. Hvis du ikke allerede drikker de anbefalede 64 daglige ounces, er her en anden grund: Hydration hjælper med fordøjelsen og derfor med toksin eliminering, ifølge Harrison.

8. Pas på miljøgifte

Tilbage til de eksotoksiner, som Jones nævnte: For at forhindre, at nogle af dem nogensinde kommer ind i dit system i første omgang, kan du bruge en indsats på at rydde op i din verden. Foroutan foreslår at se på lister over Dirty Dozen og Clean 15 produkter, at begrænse din eksponering for pesticider i produkter.

9. Virkelig bekymret? Tilføj vitaminer.

Kroppens naturlige afgiftningsproces kræver masser af mineraler, vitaminer og næringsstoffer. At tage et multivitamin bare for at sikre, at du udfylder eventuelle huller i din kost, er en god idé, siger Jones. Hvis du virkelig er bekymret for fordøjelsen, er et af eksperterne i tilskud N-Acetycystein eller NAC. Undersøgelser tyder på at tage NAC kan hjælpe kroppen med at producere det enzym, vores kroppe har brug for til afgiftning. Og, siger Foroutan, der er et par urter, du kan tilføje til din kost, som har vist sig at fremme afgiftning, såsom gurkemeje og grøn te.

Bundlinjen? Det eneste, vi virkelig skal afgifte os selv fra, er den cyklus af dårlige tanker, der kommer efter et usundt øjeblik. Det sker for alle, og det er bedst bare at komme videre i stedet for at prøve at 'fortrydde' det.

Mere fra vores partnere:

Del Med Dine Venner: