9 bedste immunsystem booster fødevarer at spise lige nu

] Claudia totir

Aldrig har sætningen Sikke en vild tid at være i live føltes mere sand. Og aldrig har febrilsk google 'immunsystem-forstærkende fødevarer' føltes mere rationelt. I lyset af coronavirus COVID-19 er det det rigtige træk at gøre alt, hvad du overhovedet kan for at forblive sund.

Én ting ernæringseksperter og læger vil have dig til at vide: Du kan kontrollere, hvordan du har det lige nu, ved at tjekke ind på din mentale sundhed og spise immunsystemforstærkende fødevarer, der nærer din krop og potentielt også hjælper med at bekæmpe infektioner.

Det er vigtigt at bemærke, at der absolut ikke er noget magic bullet vitamin, mineral eller mad, der vil beskytte dig mod coronavirus eller enhver anden virus, der måtte komme vores vej. (Så nej, køb ikke ind i de kosttilskud, tinkturer eller olier, der udråbes på Facebook.) Men der er fødevarer og trin, vi kan tage for at hjælpe vores sind og krop med at forberede sig på at bekæmpe sygdom og føle sig stærkere. Det, vi skal gøre, er at lade folk vide, at der er så meget, de kan gøre for at reducere deres risiko og forbedre deres helbred generelt, Terry Wahls, M.D., en klinisk professor i medicin ved University of Iowa Carver College of Medicine og forfatter til Wahls-protokollen: En radikal ny måde at behandle alle kroniske autoimmune tilstande ved hjælp af Paleo-principper , siger. Bare det at føle sig i kontrol kan være beroligende.

Wahls og andre er på en mission for at hjælpe os alle i disse usikre tider ved at levere en plan for alle de immunforsvarsforstærkende fødevarer, vi burde spise i overflod lige nu.

Westend61

1. Ikke-stivelsesholdige grøntsager

Næsten alle læger og ernæringseksperter på planeten vil fortælle dig, at du skal spise dine grøntsager for at forblive sund. Men når det kommer til at styrke dit immunforsvar, tæller stivelsesholdige grøntsager som kartofler ikke med. Gå i stedet hårdt på det grønne som spinat og grønkål, som hjælper din immunsystemet fungerer korrekt fra din hud til din tarm.

Og gå efter kål, grønt, løg, svampe og hvidløg, siger Wahls. Nu er det ikke tid til at bekymre sig om at have hvidløgsånde. Omfavn stanken i stedet, fordi en 2015 undersøgelse fandt ud af, at hvidløg kunne hjælpe med at booste det menneskelige immunsystem og hjælpe med produktionen af ​​virusbekæmpende hvide blodlegemer.

Hjemmelavet surkål i krukke Bill Boch

2. Fermenterede fødevarer

Wahl opfordrer også folk til at tilføje masser af fermenterede grøntsager, såsom kimchi eller surkål, til deres kost, hvilket hun siger vil hjælpe med at opbygge et sundere tarmmikrobiom, der kan beskytte dig mod infektioner . Hun foreslår også, at alle køber fermenterede fødevarer uden tilsat sukker (beklager, ingen søde pickles her), og hvis du kan, Lav din egen .

LauriPatterson

3. Masser af protein

Hvis du spiser kød, er det kød, fisk og fjerkræ, siger Wahls. 'Hvis du ikke er det, så hav glutenfri korn og bælgfrugter. Dette skyldes, at protein er en byggesten for vores kroppens væv og organer , hvilket gør det bydende nødvendigt, når man forsøger at genopbygge sunde celler.

wmaster890

4. Fed fisk

Fed fisk som laks og tun er nogle af de bedste proteinkilder til at pakke i ekstra mikronæringsstoffer som vitamin D. De vigtigste mikronæringsstoffer forbrugere bør sikre sig, at de prøver at få nok af, er vitamin A, vitamin D og zink , siger Mike Rogowski, Ph.D., senior ernæringsforsker ved Plexus i hele verden . Disse næringsstoffer er særligt vigtige i aktiveringen af ​​vores immunceller. Og hvis du ikke spiser fisk eller kød, er det okay, da andre D-vitaminrige fødevarer omfatter beriget mælk og svampe.

happyfoto

5. Ost

Ja, du kan stadig nyde de finere ting i livet lige nu, som helt sikkert inkluderer ost. Det er fordi hårde oste er særligt høje i zink, som vi nævnte ovenfor, er særligt effektive til at bekæmpe vira. Er du ikke fan af ost? Prøv marineblå bønner.

John Block

14 aug stjernetegn

6. Bær

Gå videre, spis alle de bær, du har lyst til. Bær er kendt for deres antioxidante egenskaber , som er sygdomsbekæmpende forbindelser, der vil hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektioner og potentielt hjælpe dig med at få det hurtigere hurtigere, hvis du er syg. Også selvom en kop om dagen vil hjælpe.

virtustudio

7. Citrusfrugter

Du bør ikke sove kraften af ​​C-vitamin - som findes i citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og mandariner. Ifølge en 2017 undersøgelse af undersøgelser , viste tre kontrollerede forsøg, at C-vitamin forhindrede lungebetændelse, to kontrollerede forsøg fandt en behandlingsfordel ved C-vitamin til lungebetændelsespatienter, og 148 dyreforsøg viste, at C-vitamin kan lindre eller forhindre infektioner forårsaget af bakterier og vira.

Westend61

8. Søde kartofler og squash

Fødevarer med højt indhold af A-vitamin omfatter søde kartofler, spinat, vintergræskar og gulerødder. Det er et vigtigt næringsstof, da det er 'kendt som et anti-inflammationsvitamin på grund af dets kritiske rolle i at styrke immunforsvaret', en 2018 undersøgelse foreslået. Vitamin A, skrev forfatterne, 'har både fremmende og regulerende roller i både det medfødte immunsystem og adaptiv immunitet; derfor kan det forbedre organismens immunfunktion og give et forbedret forsvar mod flere infektionssygdomme.'

] Lisa Romerein

9. Mad du nyder

Vi skal vælge mad, vi nyder, siger Pil Jarosh , en registreret diætist. Inden for nydelse kan målet om at balancere måltider med en kombination af frugt og grøntsager, proteinrige fødevarer og kulhydratrige fødevarer hjælpe os med at opfylde næringsbehov for at holde immunsystemet i gang og også hjælpe os med at holde vores energi- og blodsukkerniveauer stabile .

Det er også vigtigt at huske - især i tider, hvor pengene kan være knap - at det at forblive sund ikke behøver at betyde, at du afgiver en dyr Whole Foods-bestilling. 'Det er vigtigt at spise konsekvent, uanset hvad den mad er. Tænk på at prøve at komme igennem noget stressende, når du er mæt versus sulten,' siger Jarosh. 'Vi skal fodres, og det er prioritet nummer et.'

gammeldags cocktail garneret med appelsinskal isoleret ~BrugerGI15966731

Mad du bør undgå

Den her kommer til at gøre lidt ondt. Ifølge eksperterne er det på tide, vi hold dig væk fra alkohol . I hvert fald i overskud. Overdreven alkoholindtagelse kan påvirke vores søvn - det reducerer REM-søvn - og det kan også ændre vores tarmbakterier, siger Jarosh. At udforske, hvordan du kan reducere dit alkoholindtag, hvis det er for højt, er vigtigt for tarmens sundhed og immunforsvaret.

Rogowski er enig og tilføjer, at alkohol nok er det første, der bør gå. Det kan gøre dig mere fyldt op og bidrager til dehydrering.

Wahls siger også, at du nok også skal lægge småkagerne væk. Der er ting, vi gør, som gør tingene dramatisk værre for vores immunceller. Så ting, der hæver dit blodsukker, det skal du slippe, siger Wahls. Sukkersødede drikkevarer og eventuelt tilsat sukker i din kost, desserter, slik, fødevarer med højt glykæmisk indeks, ting som hvidt brød, pasta, korn - prøv at erstatte alt det.

Og hvis du havde brug for lidt videnskab til at understøtte påstandene om at holde dig væk fra sukker, alkohol og andre sunde fødevarer, har vi dig: Ifølge en 2018 undersøgelse af forskere ved universitetet i Bonn, reagerer kroppens immunsystem på samme måde på fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, som det gør på en bakteriel infektion, hvilket forårsager akut betændelse, som forværrer kroppens evne til at bekæmpe ægte sygdom.

Alexandra Grablewski

Hvad skal du spise, hvis du bliver syg

For Jarosh er svaret enkelt: Spis mad, der føles beroligende. For mange mennesker er det smoothies, supper, væsker, siger hun. Hydration er virkelig vigtigt, så 'vandige' fødevarer som smoothies og supper kan være nyttige, hvis det virker svært at drikke almindeligt vand. (Hvis du ikke føler almindeligt vand, foreslår Jarosh også at tilføje et stænk Health-Ade kombucha for at tilføje smag.)

Hvis du er syg, vil Wahls have dig til at tilføje et par vigtige vitaminer til blandingen: C-vitamin og det altafgørende vitamin D . Knoglebouillon kan være rigtig godt og æblecidereddike og vand, eller citronsaft og vand,« siger hun. 'At have citronsaft i vandet hjælper især, fordi det giver dig yderligere C-vitamin. Hun siger, at du skal sigte efter et gram C-vitamin om dagen, hvis du bekæmper infektion.

Det er ikke kun nøglen til at holde op med vitaminindtaget, hvis du er syg, men også at presse protein, tilføjer Rogowski. For at etablere et immunrespons på en infektion skal kroppen hurtigt øge antallet af hvide blodlegemer, herunder makrofager og T-celler, samt producere antistoffer fra B-celler, siger han. Hvis kroppen ikke har nok protein tilgængeligt, vil den kannibalisere muskler for at opfylde dens behov for at bekæmpe infektion.

Til sidst, men måske vigtigst, siger Wahls, syg eller ej, nu er det tid til at fodre både din krop og dit sind for at holde stressniveauet i skak. Det er virkelig tid til egenomsorg, siger hun. Så bøn, meditation, hvad som helst. Det er stressende tider, men der er stadig ting, jeg er taknemmelig for.

Hun siger, at det kan være vigtigt at skrive en eller to sætninger ned om dagen om et aspekt af dit liv, som du stadig er taknemmelig for. Dette kan hjælpe med at reducere cortisolniveauet, din krops stresshormon, som også kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Ifølge en 2012 undersøgelse udført af forskere ved University of Wisconsin-Madison, kan meditation eller motion hjælpe med at reducere antallet af dage, folk føler sig syge på grund af luftvejssygdomme, såsom forkølelse eller influenza. Derudover rapporterede deltagere, der led af en sygdom under undersøgelsen, mindre alvorlige symptomer. Gå i seng på samme tid hver aften og sluk telefonen, siger Wahls. Tag et Epsom saltbad, lav selvmassage, lugt til lavendelolie, drik kamillete.

bogserie for 12-årig pige

Del Med Dine Venner: