8 vaner at stoppe nu for hurtigere vægttabsresultater

Du dyrker regelmæssig motion, ved alt om portionskontrol og undgår endda kalorierige kaffedrikke (nå, de fleste dage). Så hvorfor kommer du ikke tættere på at nå dit vægttabsmål? Vi talte med ernæringseksperter og fandt otte usunde vaner, du burde stoppe med nu hvis du vil smide de kilo.

• 

  1/8

  Tip til vægttab: Stop med at ignorere fiberhypen.

  Hvis du ønsker at tabe dig, er fiber virkelig dit hemmelige våben. Fiberrige fødevarer som bælgfrugter, nødder og fuldkornsprodukter hjælper med at holde dig mæt efter et måltid. De stabiliserer også dit blodsukker og beskytter dig mod fristelsen til at spise snacks. Erika Kaufman, R.D, en registreret diætist på Houstonian Hotel, Club & Spa i Houston , råder til at spise 25 til 35 gram fibre dagligt, med sigte på 3 gram i hver brødservering og mindst 5 gram fibre i dit korn.

  Overvej disse 5 lækre - og overraskende - fiberfyldte fødevarer.

• 

  2/8

  Tip til vægttab: Stop med at ignorere dine overspisningsudløsere.

  Ved du, hvilke personlige triggere du har nået til snacks (tænk roadtrips, festligheder, weekender osv.)? Heather Bauer, R.D., medforfatter til Brød er Djævelen , kalder disse udløser vores 'kostdjævle', fordi de afholder os fra at træffe smarte beslutninger. For eksempel, hvor mange småkager spiser du fraværende foran fjernsynet efter aftensmaden? Hvad med den overstadige kedsomhedsdjævel eller, farligst af alt, den ferieædende dæmon? Begynd at notere dig dine diætødelæggende trigger-situationer, og du vil være i stand til at forhindre dem i at ødelægge din diæt.

  Prøv disse 4 smarte måder at dæmme op for tankeløs spisning om natten.

• 

  (c) Thomas Northcut 3/8

  Tip til vægttab: Stop med at lave mad uden at bruge målebægre.

  Du tjekker samvittighedsfuldt fødevareetiketter, men er du opmærksom på portionsstørrelser? (Du behøver ikke at svare på det.) Rachel Beller, M.S., R.D. og ernæringsekspert på NBC's Den største taber , opfordrer til et 'reality check', når det kommer til at aflæse portionsstørrelser på emballagen. 'Mange kornsorter har en portionsstørrelse på en halv kop eller to tredjedele af en kop, men ingen holder sig til en sølle halv kop korn.' Hun foreslår, at du begrænser dig til portioner med en enkelt kop, der ikke overstiger 200 kalorier. Gør målebægre til dine nye BFF'er, og modstå fristelsen til at lade dem flyde over.

  Se, yderligere 7 nemme portionskontroltricks at mestre.

• 

  (c) Hemera Technologies 4/8

  Tip til vægttab: Stop med at lade som om, at flydende kalorier ikke tæller.

  Du ignorerer ikke kalorierne i en kæmpe muffin, men den specialkaffe får måske ikke altid samme hensyn. Fast mad er ikke det eneste gemmested for skyldige i vægtøgning - væsker er også diætsporere. 'En 20-ounce fedtfri latte indeholder 200 kalorier, men kaffe i samme størrelse med et stænk fedtfri mælk eller sojamælk har 25,' siger Beller. Hvis du stadig er skeptisk over, at drinks forårsager kaos på dit daglige kalorieindtag, skal du skrive dem, og du kan blive overrasket.

  Disse cocktails er de 5 bedste valg med lavt kalorieindhold.

• 

  (c) Digital vision. 5/8

  Tip til vægttab: Lad være med at gøre mellemmåltider så let.

  Vi ved, vi burde til at snacke gulerodsstænger, men når kartoffelchipsene ser så gode ud hver gang man åbner skabet, er en piges viljestyrke nogle gange bare ikke nok. Gør dig selv en tjeneste og skjul slik, eller gør dem i det mindste så utilgængelige, at de er en kæmpe irritation at hente. Debi Silber, M.S., en registreret diætist i Long Island, N.Y., foreslår: 'Det hele handler om ude af syne, ude af sind. Prøv at give dine fristende godbidder til gæster, når de går, eller bed dine venner om at skjule dem.'

• 

  (c) Hemera Technologies 6/8

  Tip til vægttab: Stop med at spise de samme sunde fødevarer hele tiden.

  Er dit køleskab gabefremkaldende? Måltider bliver helt sikkert kedelige, hvis vi falder ind i rutinen med at spise de samme frugter og grøntsager. Amanda Carlson-Phillips, RD, en Phoenix-baseret diætist med Core Performance, anbefaler at tilføje frugter og grøntsager i tre forskellige farver til hver tallerken - du vil spise en blanding af næringstætte, lavt kalorieindhold og højt fiberindhold. fødevarer, der hjælper med at holde dig slank. Også en hjertesund salat føles meget mere som en tilfredsstillende forkælelse, når det er en visuel fest og taste-bud party.

  10 sunde opskrifter til at få sommerens friskeste frugter og grøntsager ind i din kost.

• 

  7/8

  Tip til vægttab: Stop med at rense din tallerken.

  Hvis du har dårlige minder om at blive råbt af for ikke at have afsluttet alt på din tallerken, så glem dem. 'At stoppe før du er mæt er bedre for dit helbred,' siger Ericka Stachura, R.D., en registreret diætist i Boston. Det er fordi det tager 20 minutter for vores maver at fortælle vores hjerner, at vi er mætte; Hvis du efterlader mad på tallerkenen, kan din hjerne spille indhentning. Overvej også at dele en hovedret med en ven, når du spiser ude – portionsstørrelser er ofte langt større end den anbefalede størrelse for én person. Du vil stadig føle dig tilfreds. Løfte.

  11 november stjernetegn

  Tag denne portionskontrol-quiz for at finde ud af, hvor meget du egentlig spiser.

• 

  (c) Jack Hollingsworth 8/8

  Tip til vægttab: Stop med at træffe dårlige valg på restauranter.

  Hvis det at spise på restauranter føles som at deltage i en atomkamp med din viljestyrke, vil forståelse af menuudtryk gøre det nemmere at vælge de sundeste retter. Næste gang du vælger et måltid, skal du undgå alt, der beskrives som dej-stegt, pandestegt, smørret, cremet, sprødt, sauteret eller paneret. Spring i stedet direkte til retter, der er bagt, braiseret, stegt, grillet, pocheret, ristet eller dampet. Begynd at være mere bevidst om, hvad du bestiller, når du spiser ude, og nyd den bikinikrop, der følger efter.

  Går du på en kæderestaurant? Læs først disse Gør og IKKE må.

Del Med Dine Venner: