50 måder at forbrænde kalorier (uden at svede)

Kvinder med stor krop har en beskidt lille hemmelighed. Nok, de træner og spiser godt - men de forbrænder også snigende hundredvis flere kalorier end alle andre. Udefra ser de ikke ud til at gøre noget særligt anstrengende. 'Du ville ikke tro, hvor mange enkle måder, der er at forbrænde kalorier på,' siger Lauren Slayton, direktør for foodtrainers.net . 'Men det er nemt at gå glip af mulighederne, hvis du ikke leder efter dem.' Forskning har vist, at udskiftning af stillesiddende vaner, såsom at se fjernsyn, med stort set alt, der ikke involverer at sidde ned, kan gøre en verden til forskel. 'De fleste mennesker er ikke klar over, at lidt ekstra indsats kan give gode resultater,' siger Steven Wheelock, en træner på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. De eksperter, vi konsulterede, forklarer, hvordan du kan benytte enhver lejlighed til at bøje dine muskler, booste din puls og spise mad, der giver maksimal fylde for minimale kalorier. Bare sig det ikke til nogen.

Historien fortsætter nedenfor...

44 Tillidsforstærkere 10 frisurer, der får dig til at se 10 år yngre ud 11 solbeskyttelsesråd fra landets bedste hudlæger

1: Tag D-vitamin.

Kvinder, der havde mangel på det, tabte sig langsommere i en undersøgelse i British Journal of Nutrition . Stephen Gullo, en vægttabsekspert i New York City og forfatter til De tynde bud (Rodale), anbefaler 2.000 milligram dagligt.

2: Drik kaffe.

Undersøgelser har fundet ud af, at koffein øger hastigheden, hvormed du forbrænder kalorier, ifølge Susan B. Roberts, forfatter til 'Jeg'-diæten (Workman) og professor i ernæring og psykiatri ved Tufts University i Boston.

3: Sov mere.

At få færre end fire timers søvn over en længere periode bremser stofskiftet. Eksperter anbefaler at sigte efter mellem syv og ni.

4: Gør tingene i hånden.

Vask dit opvask, støvsug eller lav aftensmad. 'Vi betragter det som en luksus at få udført opgaver for os, men at gøre nogle af disse for dig selv kræver betydelig energi,' siger Slayton.

5: Bær en grundlæggende skridttæller.

'Hver uge, sigt efter at tage et par flere skridt, end du gjorde den sidste uge,' siger Wheelock.

6: Spis let og ofte.

'For de fleste mennesker bruger kroppen mere energi på at fordøje mindre måltider med få timers mellemrum end ved at spise det samme antal kalorier i to eller tre gange,' siger Chrissy Wellington, en ernæringsekspert ved Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts.

7: Bevæg dig hurtigt.

'Gå som om du er forsinket til et møde,' siger Gunnar Peterson, der træner Jennifer Lopez i Los Angeles.

8: Grin.

'Det forbrænder op til 50 kalorier, hvis du griner i 10 til 15 minutter om dagen,' siger Adelino Da Costa, ejer af Punch Fitness Center i New York City.

9: Spis morgenmad.

'Du sender din krop et signal om, at du ikke sulter, så den begynder at forbrænde fedt - selv når du bare laver normale aktiviteter,' siger Peterson. Han foreslår at spise røræggehvider eller havregryn med frugt.

10: Tid dig selv.

Brug de sidste fem minutter af hver time (indstil din computertimer) og bevæge dig rundt, siger Kristin McGee, en yoga- og pilatesinstruktør i New York City.

kvinde tyggegummi

11: Vælg de rigtige fødevarer.

Mad med lavt kulhydratindhold og fiberrigt tager mere tid at fordøje end andre fødevarer, så du føler dig mæt længere og mindre tilbøjelig til at snacke, siger Gullo. Han foreslår spinat, broccoli, asparges og blomkål.

12: Gå af vejen.

På arbejdet kan du tage den lange vej til toilettet - eller endda gå op ad en trappe.

13: Fidget.

Du kan forbrænde op til 350 flere kalorier om dagen end en person, der forbliver stationær, ifølge en undersøgelse på Mayo Clinic. Impulsen til at fidge kan være fastkablet, men ikke-fidgetere kan efterligne den: Tryk på fødderne, gå i tempo eller bevæg dig uroligt i dit sæde.

14: Gem lejligheder i din taske.

'Mine kunder vil ikke tage sneakers på for at tage hjem, men der er et glad medium,' siger Slayton. 'Du løber måske ikke et maraton i balletsko, men du kan i det mindste bevæge dig hurtigt.'

15: Spis ikke sent om aftenen.

Det kan afbryde søvnen, ifølge Wellington, og kan få dig til at springe morgenmaden over - dårligt for dit stofskifte.

16: Ret op.

'God kropsholdning får dig ikke kun til at se højere og slankere ud, men den styrker dine mavemuskler,' siger Brooklyn Decker, modellen på forsiden af ​​dette års Sports Illustrated badedragt problem.

17: Drik mere.

Dehydrerede mennesker oplever et fald i deres stofskifte. Drikkevand i løbet af dagen fik stofskiftet til at stige med omkring 30 procent i en tysk undersøgelse. Målet: otte kopper om dagen.

18: Pas på med sukker.

Det udløser kroppen til at frigive insulin, som derefter enten transplanterer sukker til cellerne for at blive brugt som energi - eller lagret som fedt, ifølge Jorge Cruise, forfatter til Mavefedtkuren (Der er hus).

19: Squat.

Når du samler noget op fra gulvet, skal du holde ryggen ret og bøje i knæene, ikke taljen. 'Dette beskytter din ryg og toner dine ben,' siger Peterson.

20: Tyggegummi.

Det forbrænder et par kalorier - og det forhindrer dig i at græsse uden tanke, især når du laver mad, siger McGee.

pige på middagsdate

4. januar stjernetegn

21: Sov bedre.

En dårlig nattesøvn får folk til at vælge mindre nærende fødevarer, ifølge en undersøgelse ved University of Pennsylvania. En anden undersøgelse viste, at søvnberøvede mennesker simpelthen bevæger sig mindre.

22: Gå og snak.

Sid ikke stille, når du tager et telefonopkald. På arbejdet skal du bære et headset.

23: Skift side.

Uanset om du bærer en tung taske på din skulder eller et barn på hoften, 'bytte sider hvert femte minut virker mere muskler', siger Peterson.

24: Bring musik ind i det.

Lyt til hurtige sange, såsom 'Closer' af Ne-Yo, siger Ruth Zukerman, medejer af Flywheel Sports, et cykelstudie i New York City. 'Beatet tvinger dig til at holde et kalorieforbrændende tempo, især når du går eller tager trapper.'

25: Lav din egen mad.

'Det er ofte sundere, og da du har lavet et måltid og ryddet op, har du været på dine fødder en halv time mere, end du ville have ventet på take-away,' siger Slayton.

26: Tag på date.

Kvinder har en tendens til at bestille mad med færre kalorier, når de spiser med en mand (som ikke er en langsigtet signifikant anden), sammenlignet med når de spiser sammen med andre kvinder, ifølge en undersøgelse udført ved McMaster University i Hamilton, Canada.

27: Undgå at spise frokost ved dit skrivebord.

Hvis du skal, tag en hurtig bid, og gå en kort tur.

28: Hav altid en snack med.

Prøv nødder, kaloriefattige barer eller et stykke frugt. At spise ofte holder dit stofskifte oppe (og reducerer chancerne for, at du bliver et offer for automaten).

29: Bær stiletter.

'Hver par dage vil jeg bære de højeste hæle, jeg ejer,' siger Decker. 'Det hjælper med at tone mine ben, fordi de arbejder med forskellige muskler i mine lægge og lår.'

30: Slap af.

Stress får kroppen til at frigive kortisol, som får flere kalorier til at blive lagret som fedt, især i dit underliv.

Færdig værelse

31: Se mindre fjernsyn.

Voksne, der halverede deres tv-seertid (ved at bruge et elektronisk lock-out-system), forbrændte ikke kun 119 ekstra kalorier om dagen, men gjorde det uden at ændre, hvad de spiste.

32: Løft op.

Rejs dig op på dine fodballer og sænk dig så ned igen. 'Jeg laver denne lille pilatesbevægelse overalt,' siger McGee.

33: Byg dine mavemuskler op.

Gør intense udbrud af at engagere dine mavemuskler tæt. Hvis du tror, ​​du kun kan klare 30 sekunder, så skub i 40, siger Da Costa.

34: Drik et par kopper stærk grøn te hver dag.

Ud over koffein indeholder grøn te catechin polyphenoler, plantekemikalier, der også kan øge stofskiftet, ifølge en undersøgelse fra universitetet i Genève i Schweiz.

35: Varm op.

'Nogle undersøgelser viser, at krydret mad midlertidigt kan øge stofskiftet,' siger Slayton. Prøv røde peberflager på salat.

36: Arbejd lidt med benene.

'Hvis jeg sidder fast i et sæde, laver jeg små knæløft, næsten som om jeg marcherer på plads,' siger McGee.

37: Spis laks.

Laksespisere tabte sig væsentligt mere i vægt end oksekødspisere i en undersøgelse, selvom de forbrugte kalorier var lige store.

38: Pop en pille.

Folk, der tog tilskud med glutamin efter måltider, forbrændte i gennemsnit 20 flere kalorier end dem, der fik placebo i en undersøgelse ved Iowa State University i Ames.

39: Opbevar din føntørrer i helseklubben.

'Jeg har en klient, der sværger, at dette motiverer hende til at træne,' siger Slayton.

40: Spis skrællen.

'Det tager kroppen mere energi at nedbryde fiberrige fødevarer, som skindet af frugter og grøntsager,' siger Wellington.

drik mere mælk

41: Få travlt.

De fleste par forbrænder i gennemsnit 300 kalorier i timen, mens de har sex.

42: Go kokosnødder.

Folk, der erstatter olier og fedtstoffer som animalsk fedt og solsikkeolie med dem, der indeholder mellemlange fedtsyrer, såsom kokosolie, taber mere kropsfedt.

43: Drik Oolong te.

Gullo foreslår dette til sine klienter, fordi nogle undersøgelser har vist, at det kan øge metabolisk aktivitet med så meget som 10 procent.

44: Lad være med at snacke i bilen.

Eksperter siger, at det er et arnested for tankeløs spisning og overskydende kalorieforbrug.

45: Sving med armene.

'Jo flere dele af din krop, du bruger samtidigt, jo mere forbrænder du,' siger Zukerman.

46: Snack når du drikker.

Alkohol baner vejen for overspisning. Snack før du går ud og drikker, siger Slayton - eller spis i det mindste et par oliven, når du er i baren.

47: Ryd op.

Når du tørrer disken af ​​eller vasker bilen, så stræk virkelig ud, siger Peterson. 'Brug begge hænder og lav store cirkulære bevægelser, som om du er Karate Kid.'

48: Køb nogle kiks.

'Fiberrige fødevarer med lavt stivelsesindhold, såsom GG knækbrød, skaber en hinde på tarmslimhinden, der blokerer for optagelsen af ​​andre kalorier,' siger Gullo.

49: Sæt dig op.

Når du ser fjernsyn, 'bliv vane med at holde din krop ret,' siger Slayton.

50: Glem ikke mejeri.

Wellington siger: 'Forskere mener, at fedtfattige mejeriprodukter hæmmer fedtstoffer i at blive lagret.'

Del Med Dine Venner: