5 geniale måder at få en helkropstræning med blot et hoppereb
Wild Jay fotografering
Når du tænker på sjippetov , forestiller du dig sikkert søde små piger med pigtails, der hopper væk i frikvarteret, eller måske en kort, hjertepumpende session i fitnesscentret (hvor dit hovedmål var ikke at ende i et sammenfiltret rod). Men Amanda Kloots forsøger at ændre alt, hvad du tror, du ved om den gamle træning med hendes nye, passende navngivne klasse, rebet .
Kloots (en tidligere Rockette- og Broadway-danser, der ved, hvordan man toner - hun var jo tidligere træner hos Krop af Simone ) blev et hoppereb-geni efter at have læst, at det forbrænder flere kalorier end løb eller svømning . Jeg hader dem begge, indrømmer hun, så jeg tænkte på, at jeg ville tage et hoppereb. Jeg tænkte, at det ville være sådan en fed træning at give nogen en fuld-on hoppereb-time, hvor man aldrig lægger rebet fra sig.
Det var tydeligt, at hun var i gang med noget - som jeg oplevede på egen hånd ved forpremieren til Rebet kl Bandiers Studio B . Klassen startede med et minuts hoppereb efterfulgt af et minuts planke … gange fire. (Intens!) Men Kloots' træning udnytter rebet på måder, jeg aldrig havde forestillet mig, ved at bruge det vildledende enkle værktøj som en rekvisit til at målrette arme, glutes og mavemuskler i en timelang klasse, der handler om interval cardiotræning.
Med andre ord er det en hard-core multitasker - for ikke at nævne en ferieklar en, der både er bærbar og en total kalorieknuser. Og du behøver ikke at være i New York City for at opleve det på egen hånd; Kloots sammensætter en helkropsrutine kun for Well+Good læsere.
Uanset om du er ude at rejse eller bare vil ændre din træningsrutine, så tag fat i et hoppereb og forbered dig på en top-til-tå tonesession.
Wild Jay fotografering
59 betydning
Teaseren
For at gøre denne ab-brænder korrekt skal du holde rebhåndtagene højt og løfte dine ben til et stærkt V, som giver din ryg en flot, fuld forlængelse, siger Kloots. Du skal virkelig trække op af dine hofter, forklarer hun, så du strækker alle dine muskler.
Reps: et sæt af 10.
Wild Jay fotografering
Teaseren, med et twist
Når du er færdig med dem, prøv en anden variant - denne gang vrid let og sænk armene til siden. Disse armforlængelser hjælper med at målrette dine skråninger.
Reps: et sæt af 10, skiftende mellem sider.
Wild Jay fotografering
Serien om stående mavemuskler
Rejs dig op og ræk virkelig over dig, næsten som om du står mellem to smalle vægge (med andre ord, ingen synker frem eller tilbage). Jeg elsker virkelig at lave stående mavemuskler, fordi man skal bekæmpe tyngdekraften, siger Kloots. Når du laver crunches på gulvet, kan du snyde, fordi du ikke løfter så højt, som du egentlig burde. Disse skærer din talje og målretter mod skrå, forklarer hun - og gør det næsten umuligt at slippe af sted med at lægge mindre end 100 procent indsats.
Gentagelser: 24 til hver side.
Wild Jay fotografering
Springer side til side
Pres dine ben sammen og hop fra side til side. Du arbejder på dine mavemuskler og skråninger, men det rammer også dine ydre og indre lår, fordi du limer dine ben sammen, siger Kloots.
Reps: Gå efter 20 hop for dit første sæt, og hvil derefter. Bliv ved med at øge hvert sæt med 10, indtil du når 100 hop.
Wild Jay fotografering
Crossover hopper
Denne avancerede springtovsfærdighed kan være en smule vanskelig at lære (du skal krydse dine arme og hoppe gennem den løkke, du laver), men når du først låser den ned, er det super spændende, Kloots raves. Du arbejder på koordinering med lidt ekstra ab-jolt, siger hun. Du skal bare få rytmen i rebet. Lav tre almindelige hop, og tilføj derefter en crossover på dit fjerde.
Gentagelser: 100 hop, holder sig til de tre almindelige hop/et crossover-formel.
Før du begynder at hoppe, skal du brænde op på Well+Good læseres afprøvede og ægte preworkout-snacks. Og husk: Fugt er endnu vigtigere til sommertræning. Godt vi har fået denne lækre spavandopskrift.
hvordan man spiller farkle flip
Se mere:
Den officielle Blake Lively træning: ifølge hendes træner
Den officielle Karlie Kloss træning: ifølge hendes træner
Jennifer Aniston sætter den kropsskamende 'bump-watcher' i gang
Del Med Dine Venner:
