4 måder at gøre din træning kortere på (uden at træne mindre!)

Hvor meget tid bruger du i fitnesscenteret? Hvis du ønsker at skære ned på de minutter - som så mange af os er - Bay klub vicepræsident for fitness og certificeret personlig træner Jennifer Beaton har nogle tips til dig. Når alt kommer til alt, siger hun: 'Næsten alle kunne have gavn af at få en mere effektiv træning på kortere tid - og nå deres mål hurtigere.'

Jennifer siger, at du kan spare minutter – og endda i sidste ende timer! – ved at bruge disse træningsmetoder:

1: Hvil ikke så meget. 'Hvis du kan sætte dig ned og læse avisen mellem sæt, hviler du sandsynligvis for længe,' siger Jennifer - og spilder din egen tid. For at se fantastiske resultater med de samme bevægelser— og spar tid – prøv 'super setting'-øvelser såsom push-ups og squats, så en muskelgruppe hviler, mens du træner en anden. Du kan også skifte hviletid ud med 30 sekunders højintensiv cardio, som kan forbrænde flere kalorier og endda hjælpe med at genoprette musklerne.

900 engel nummer

2: Glem 'steady-state cardio'. Hop ikke på løbebåndet eller ellipsetraineren, og gør den nøjagtig samme intensitet og mængde tid hver dag. 'Vi ser mange medlemmer, der dyrker de samme 60 minutters cardio med samme intensitet hver dag i 15 år,' siger Jennifer. 'Disse personer ser ikke længere forbedringer og begynder ofte at se fald i den generelle tilstand. De ville have gavn af at blande deres rutine, tilføje intervaller og arbejde med høj intensitet.'

3: Lav dynamiske øvelser. I stedet for at gå til bortførermaskinerne eller kun arbejde på dine biceps, så brug bevægelser som squats, lunges og pull-ups - øvelser, der bruger mange led og muskelgrupper. 'For at få mest muligt for pengene skal du fokusere på at udføre bevægelser, der rekrutterer så mange muskler som muligt; de mindre sekundære muskler vil få masser af arbejde, da de understøtter de større muskelgrupper under disse bevægelser, siger Jennifer.

23. december horoskop

Spring over de hundredvis af knas. 'Jeg ser ofte folk, der laver 15 til 20 minutters crunches i håb om, at det vil levere seks-pack mavemuskler,' siger Jennifer. 'Men deres tid ville være bedre brugt på ernæring, en solid helkropsstyrke-rutine og et afbalanceret kardiovaskulært program.'

Har du nogen af ​​disse ting i tankerne, når du træner?

6. juni tegn

Se Notebook'en til træning for hele kroppen på Springpad

Del Med Dine Venner: