3 måder at få en bedre bagdel

Forleden dag fik jeg et glimt af min bagdel i spejlet i en butik og tænkte - eeks! Det så en smule tømt ud, og føltes som at lave et sæt squat lige der og da (det gjorde jeg ikke). Hvis du er ligesom mig - interesseret i at tone op i din bagdel - er her et par øvelser, vi kan lave hvor som helst, når som helst ...

Vil du have en bedre bagdel? Jeg elskede disse tips, jeg fandt på WebMD for at få os i bag-toning stemning:

1. Den gode gamle squat: 'Det engagerer glutes direkte, og du kan bygge større muskulatur ved at tilføje vægte,' rapporterer WebMD. Sådan gør du: Hold fødderne parallelle med skulderbreddes afstand. Sænk langsomt hofterne, som om du sidder i en usynlig stol; derefter vende tilbage til stående. Sørg for, at dine knæ ikke skubber ud foran dine tæer. Hold din torso stram og ryg lige.

29 okt stjernetegn

2. Det fremadrettede udfald: 'Denne numsebygger toner også lårene og læggene, og det er også en ret god kalorieforbrænder,' siger WebMD. Sådan gør du: Fødderne parallelle, hofteafstand fra hinanden, tag et kæmpe skridt fremad. Sænk din krop langsomt, bøj ​​begge knæ, og vend tilbage til stående. Gentag på den anden side. Bøj dine knæ ikke længere end 90 grader, forreste knæ stablet direkte over din forreste ankel. Lad ikke dit bagerste knæ hvile på jorden.

__3. Træn boldbensløftning.__Dette er min favorit-favorit numseøvelse, fordi du virkelig kan mærke forbrændingen. Sådan gør du: Læg dig med forsiden nedad på en balancebold (din mave vil være på bolden, og dine arme hviler på jorden) Hold dine mavemuskler stramt og flad ryg. Klem glutealmusklerne fast, mens du løfter det ene ben. Bare et par centimeter er fint, især for begyndere. Pas på ikke at engagere musklerne i lænden.

For flere fantastiske råd om knappetoning, tjek WebMDs diasshow, her .

Hvad er din yndlings røvøvelse? Og hvordan har du det med din tush i disse dage? Trænger den til noget toning? Eller elsker du det bare som det er?

P.S. Sportsmedicinens mærkelige verden: numsemassage! Og her er Gwyneth Paltrows foretrukne røvopstrammende træk ...

Flere måder at få glamour på

Besøg Shopglamour.com for søde ting fra kun !

Deltag i de seneste Glamour-lotterier!

Følg os på Twitter

Føj os til din iGoogle-startside

GRATIS skønhedsting! Indtast din chance for at vinde en ny præmie hver dag!

717 engel nummer kærlighed

Del Med Dine Venner: