3 opmærksomme vejrtrækningsøvelser for børn

Kunne du tænke dig at vide om et ritual, jeg har, når jeg vil have mine børn til at falde til ro, som også hjælper dem til at være opmærksomme? Og hvad nu hvis dette ritual også hjalp dem med at internalisere vigtigheden af ​​at have en sund krop, sund hjerne og sunde lunger? Ville du være interesseret? Det tænkte jeg nok.

Dette indlæg blev oprindeligt sponsoreret af CVS Health.

Det kaldes vejrtrækning. Jeg ved, det virker så simpelt. Så overset. Alligevel er det enormt vigtigt. Men jeg fortæller ikke bare mine børn at:

Træk vejret.

Hvis du kendte mine børn, ville du vide, at det ville være ret ineffektivt. I stedet skal jeg gøre det underholdende med spillignende åndedrætsøvelser og noget sjovt snak. Min 11-årige elsker fakta, så jeg kan endda sige til ham: 'Hold de der flimmerhår sunde!' Hvortil han ville sige: 'Hvad er cilia, mor?' Så har jeg chancen for åh-så afslappet at nævne, 'Cilia er fine hår i lungerne. Giftige kemikalier i ting som tobaksrøg beskadiger flimmerhårene. Det gør det svært at trække vejret og øger risikoen for alvorlige sygdomme.' Jeg siger dig, han spiser sådan information op.

OK, jeg er lige ved at komme til øvelserne, men inden jeg gør det, vil jeg gerne tilstå noget andet. På trods af alt, hvad jeg vidste om fordelene ved mindfulness og åndedrætsøvelser for børn, startede jeg sent i spillet. Jeg var doven. Jeg gjorde det ikke. Jeg fortæller dig dette, fordi det betyder, at du også kan gøre det. Uanset om dine børn er 2 eller 11 eller 16. Bare start nu. At lære vores børn om, hvordan man behandler sig selv godt — som at spise rigtigt, motionere og ja, dyb vejrtrækning kan starte når som helst og hvor som helst. Så gør det bare.

Åndedrætsøvelse med navle

Det gør jeg oftest ved sengetid. Når min søn har hoppet rundt, normalt under vores højtlæsning, vil jeg gerne sikre mig, at han er afklaret med de sidste par sider. Han ligger på ryggen, og jeg beder ham tage en dyb indånding, 'helt ned til din navle.' Så fortæller jeg ham, at han skal slippe den ud så langsomt han kan. Jeg kan godt lide den måde, jeg kan se ham være opmærksom på, hvordan hans lunger fungerer, og hvor meget han nyder at fylde dem så meget som muligt.

Yoga-næse åndedrætsøvelse

'Yoganæse', det kalder jeg det her. Det har formentlig et officielt navn. Jeg plejede at gøre det — eller noget lignende — i yoga, og ungerne får et kick ud af det, fordi det virker så fjollet. Luk det ene næsebor med tommelfingeren og træk vejret ind gennem det andet næsebor. Skift derefter, så du lukker det andet næsebor, og ånder ud. Skift på den måde i fem vejrtrækninger. Det er ikke rigtig godt, når man er fyldt op, men ellers hjælper vekslerne mine børn med at koncentrere sig, hvilket altid er en god ting.

'Stop for at lugte til blomsterne' åndedrætsøvelse

Det her er super uformelt og ret lusket fra min side. Vi bor i den store beskidte by (New York), og så går vi overalt. Der er biler, der sparker støv op, vi kommer forbi en ryger af og til, og så er der pollen! For at få mine børn til at være opmærksomme på den naturlige verden i stedet for fortovet, stopper jeg ofte op og stikker næsen i blomsterne på naboernes bobler eller i haver med trægrave. Jeg trækker vejret dybt og opfordrer mine børn til at gøre det samme.

204 betydning

Under disse øvelser ( men ikke hele tiden, for jeg vil ikke være en gnaven! ), jeg minder også mine børn om, at det er bydende nødvendigt for vores velvære at opretholde et sundt sæt lunger. Hvordan kan vi indånde duften af ​​blomster eller ned i vores navle, hvis vi ikke behandler os selv godt og opretholder et sundt sæt lunger?

Del Med Dine Venner: