13 nemme måder at spare 200 kalorier om dagen

Ved at inkorporere selv en af ​​disse smarte tweaks fra kost- og ernæringsskribenter i din dag, kan du tabe op til 20 pund om året!



  • Billedet kan indeholde plantemad, frokostmåltid, salat, grøntsager og produkter

    Foto: iStock 1/13

    Erstat Mayo med yoghurt

    'Når du laver tunsalat, skal du bruge 2 procent græsk yoghurt, omkring 75 kalorier for en halv kop, i stedet for mayonnaise, omkring 450 kalorier for en halv kop. Græsk yoghurt har samme tekstur og cremede som mayonnaise, men langt mindre fedt og kalorier. Jeg bruger den syrlige græske yoghurt som en erstatning for lavere kalorier overalt, hvor jeg regelmæssigt ville bruge creme fraiche eller mayo.'

    - Leah Sipher mand, Ernæringseksperten

  • Billedet kan indeholde mad, frokostmåltid og burger

    2/13

    Spring over osten

    'Byg en sundere sandwich: Hold osten, fordi to skiver kan tilføje op til langt over 200 kalorier. Fyld din sammie med grøntsager med lavt kalorieindhold eller gourmet med skiver af æble og pære.'

    – Susi May, FitSugar

  • Billedet kan indeholde plantefødevarer og salat

    Foto: iStock 3/13

    Gem din salat med salsa

    'Når du bestiller salat ud, så spørg efter salsa eller pico de gallo i stedet for dressing. Mange serveringer af dressing i restaurantstørrelse har omkring 300 til 500 kalorier. At bruge salsa, selv en halv kop af det, vil sandsynligvis spare dig for hundredvis af kalorier og snesevis af fedtgram - en halv kop har 35 kalorier og næsten intet fedt. Og salsa rocks på salater.'

    populære digte til mellemskolen

    - Lisa Lillien, HungryGirl

  • Billedet kan indeholde Tool Brush og Quiver

    4/13

    Slå Office Munchies

    'Hver eftermiddag på arbejde har jeg en tendens til at have lyst til en snack. Med små chokolader på min kollegas nærliggende kontor – fem minichokoladebarer er 210 kalorier! – og en salgsautomat nede i gangen, der kalder mit navn, undgår jeg fristelsen ved at tygge et stykke sukkerfrit tyggegummi med frugtsmag. Sukkerfrit tyggegummi kommer i alle slags sjove, tropiske varianter i disse dage som sangria og pina colada, så jeg føler, at jeg forkæler, selvom jeg ikke er det.'

    -Jenn, Fit-bundede piger

  • Billedet indeholder muligvis Drik Juice Drik Mælk Smoothie Milkshake Jordbærfrugt Plante og fødevarer

    5/13

    Make Over Your Milk Shake

    'Jeg elsker milkshakes, men med 420 kalorier for en lille fastfoodshake med jordbær, kan de være en rigtig diætbryder. Så når jeg er i humør til en, blander jeg en kop 1 procent mælk med en kop uoptøede, usødede frosne jordbær og en teskefuld agavenektar for en lækker og tilfredsstillende kold godbid. Det er kun omkring 170 kalorier, hvilket er en besparelse på 240 kalorier.'

    —Diana Swallow, Scale Junkie

    familiespil at spille indenfor
  • Billedet kan indeholde Bottle Drink Beverage Mineral Water and Water Bottle

    6/13

    Omfavn vand

    'Mange glemmer, at kalorier, du drikker, også tæller, så jeg prøver at være opmærksom på, hvad jeg indtager i flydende form og drikker så meget nul-kalorie-vand som muligt. Blot at skære en 20-ounce flaske almindelig sodavand ud sparer du mere end 200 kalorier. Plus, når jeg er hydreret, kan jeg mere præcist se, om jeg faktisk er sulten.'

    -Erin, Fit-bundede piger

  • Billedet kan indeholde mad og popcorn

    7/13

    Pop din egen majs

    'Næste gang du går i biografen, så tag dine egne popcorn med. Mikroovn kerner i en brun papirpose og brug lidt nonstick spray. Krydr dem, så de passer til dit humør: krydrede med hvidløgspulver og havsalt, søde med kanel og et par mørke chokoladechips eller osteagtig med havsalt, chilipulver og næringsgær. Det er lækkert og smager ligesom ost med færre kalorier!'

    – Gina Harney, Fitnessista

  • Billedet kan indeholde mad og brød

    8/13

    En morgenmad af mestre

    'I stedet for den gennemsnitlige 450-kalorie flødeost bagel, har jeg en Thomas' engelsk muffin med to spiseskefulde fedtfri flødeost for en lignende smag, der sparer omkring 300 kalorier.'

    — Karolina Starczak, NeverSay Diet

  • Billedet kan indeholde Plantenudle Mad Pasta Frugt Banan og Spire

    9/13

    Invester i en Steamer

    'Maddampere sparer kalorier og din tid. Før jeg fik min dampkoger, som har flere lag, så du kan tilberede hele dit måltid på én gang, stegte jeg normalt laks i olie eller smør eller dækkede den med sukkerholdig teriyakisauce og bagte den. Begge disse metoder tilføjer så mange unødvendige kalorier. Nu når jeg kommer hjem fra arbejde, smider jeg grøntsager, brune ris og laks med en citronskive og lidt frisk persille i dampkogeren. Den suger al smagen til sig, og den smager så frisk på den måde. Det tager 15 minutter, så jeg undgår fed takeaway.'

    —Lara Baldwin, inspireret

  • Billedet kan indeholde frugt mad jordbær plante konfekture slik creme dessert og creme

    13/10

    Slank ned din jordbærsmørkage

    'Om sommeren elsker jeg især jordbærkage ved en grill. Jeg bager min egen englemadskage, skærer den i tynde skiver og smider den på grillen i et par minutter i stedet for at bruge en kiks – det skærer omkring 100 kalorier lige der. Derefter bruger jeg en balsamico-reduktion – koger eddiken langsomt ned, indtil den er omkring halvdelen af ​​den oprindelige volumen – og drypper den over jordbærene og kagen. Smagene er så elegante, og ingen savner flødeskummet, som normalt ville sætte yderligere 100 kalorier på desserten.'

    — Katherine Tweed, Det er Fit

  • Billedet kan indeholde madbrød og pandekage

    13/11

    Skab dine egne chips

    'I stedet for at snacke tortillachips og salsa laver jeg mine egne pitachips i brødristerovnen. Jeg skærer en fuldkornspita i små trekanter, sprøjter dem med madlavningsspray uden kalorieindhold, drysser med salt og rister i cirka to minutter. De smager lige så godt som almindelige tortillachips men uden de tilsatte kalorier og fedt. Du kan endda tilføje hvidløgssalt, kanel eller paprika for at gøre dem friske.'

    -Tina Haupert, Gulerødder og kage

    vandmands mænds personlighed
  • Billedet kan indeholde skålplante og mad

    13/12

    Giv kartoffelmos et sundt twist

    'For mig er kartoffelmos den ultimative comfort food. For at gøre dine kartofler sundere, prøv at bruge lige store mængder kartoffel og en anden mosbar grøntsag, som blomkål eller majroer. Dette reducerer ikke kun kalorieindholdet, men du tilføjer også ekstra næringsstoffer til din tallerken. For at tilføje endnu mere smag, udskift smør og sødmælk med en lille mængde tahin og noget fedtfri yoghurt.'

    — Melanie Thomassian, Diætrisk

  • Billedet kan indeholde kaffekop kop bestik ske drik espresso og drik

    13/13

    Kaffe, hold mælken

    'I stedet for en latte, bestil din kaffedrik Americano style, som er espresso med vand i stedet for mælk. En 12-ouce Americano er 10 kalorier versus den samme størrelse latte lavet med sødmælk, som kommer ind på 180 kalorier. Nix sukkeret – to pakker er 30 kalorier – og du har sparet dig selv for 200 kalorier.'

    —Stephanie Quilao, Noshtopia

Del Med Dine Venner:

Seneste Nyt

Populære Artikler