De 13 bedste modstandsbånd til enhver form for træning, ifølge fitnesseksperter

Udlånt af Bala, Nike, Recredo

Gymnastikudstyr kan være notorisk omfangsrigt, så hvis du mangler plads og stadig gerne vil have en svedig session på bøgerne, så tænk småt – som de bedste modstandsbånd. Disse små, men mægtige tilføjelser kræver minimal opbevaring og kan sætte gang i din kropsvægtrutine på få minutter. En anden fantastisk ting ved disse strækbare rør og løkker er, at i modsætning til kettlebells eller håndvægte, kan modstandsbånd bruges på farten, hvilket gør dem gode til udendørs træning. Og fordi de typisk sælges som sæt med forskellige modstandsniveauer, kan du skifte fra chill-and-easy-tilstand til ben-skælvende med et simpelt båndskift.

gemini seksuelt horoskop

Der er mange typer modstandsbånd at vælge imellem, nogle passer bedre til det område af kroppen, du ønsker at fokusere på. Vi talte med de professionelle for at finde ud af mere om, hvordan disse alsidige værktøjer fungerer – og hvad du skal være opmærksom på, når du køber nogle af dine egne.

Hvad bruges modstandsbånd til?

Modstandsbånd har så meget alsidighed, Utah Lee , fortæller Nike-mestertræner Glamour . Jeg elsker at træne og undervise med modstandsbånd: Jeg bruger dem til at opbygge styrke, stabilitet, mobilitetstræning, selv til cardioøvelser – kom med kreativiteten! Du kan bruge modstandsbånd i enhver træning, fra HIIT til pilates til yoga , for at fyre muskelgrupper op hurtigere og dybere. Tænk på at lave udfald med bånd i modsætning til uden: Med den ekstra modstand skal dine muskler arbejde meget hårdere for at stabilisere sig, hvilket betyder, at hver bevægelse du foretager er langt mere effektiv.

Modstandsbånd kan også bruges til forebyggelse af skader og rehabilitering, og Lee siger, at fysioterapeuter ofte bruger dem sammen med patienter for at genvinde styrke og mobilitet. Hvis du f.eks. har en knæ- eller ankelskade, kan du bruge et letvægtsbånd uden løkker til at træne dine led på en kontrolleret måde med lav effekt.

Hvilke niveauer af modstand er der, og hvad skal begyndere være opmærksomme på?

Modstandsbånd har forskellige modstandsniveauer, som du ofte kan se på farven, bredden og tykkelsen af ​​båndet, siger Lee. Disse niveauer måles typisk i pounds af modstand, der går fra ekstra let til ekstra tung. Bånd, der sælges som sæt - som de farverige minis eller tykke booty bands - plejer at komme i pakker med tre eller fem, og i ombré- eller regnbuefarver for at markere graden af ​​modstand. Nogle gange skriver mærker endda ordene tung eller lys på bandet, så du ikke bliver blandet.

Hvis du er ny til modstandstræning, Natalie Holloway og Max Kislevitz, medstiftere af Bala , anbefaler at starte med de lettere bånd, indtil du føler dig tryg ved at bevæge dig op.

Hvad er fordelene ved at bruge modstandsbånd?

Så mange. Men i disse dage er det deres størrelse og alsidighed. Med så mange af os sveder det ud i vores hjem, indkørsler eller den nærmeste park, er modstandsbåndene små, stabelbare og bærbare, mens de stadig er effektive og grundigt udfordrende. Du kan arbejde på hele din krop – arme, bryst, skuldre, ben og baldemuskler – med et enkelt bånd. Og fordi du kan opbygge modstand over tid, komplementerer de virkelig alle fitnessniveauer. Nu hvor du ved lidt mere om disse små træningsvidundere, så tjek og shop 15 af de bedste modstandsbånd nedenfor.

Alle produkter på Glamour er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Men når du køber noget via vores detaillinks, kan vi optjene en affiliate-kommission.

• 

  Udlånt af mærket 1/13

  Bedste budget: Tilpas Simplify Resistance Loop-træningsbånd

  Kan du ikke vente med at få fingrene i et sæt? Dette Amazon-nummer har fået mere end 52.000 femstjernede vurderinger, hvor folk træner entusiastisk og skrive anmeldelser på samme tid (ja, samtidigt! ). Du finder fem forskellige modstandsbånd i denne pakke – lige fra ekstra lette til ekstra tunge – sammen med en lille pink pose med snøre til opbevaring. Der er også en mini-instruktionsguide til at lede dig gennem øvelser, hvis du er førstegangsbruger.

  Amazon Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 2/13

  Best Multiuse: Bodylastics Resistance Bands Set

  Tal om uendeligt træningspotentiale. Dette topbedømte sæt har alt, hvad du overhovedet kan ønske dig til styrketræning - uanset om du udvider dit repertoire af fitnessudstyr eller bare er i gang. For 50 USD får du fem bånd med stigende modstand (og med forstærket reb for ekstra sikkerhed), greb, aftagelige håndtag, polstrede ankelstropper og et døranker, alt sammen pænt anbragt i en bæretaske med lynlås. Sættet kommer også med en detaljeret brugsanvisning, inklusive links til gratis videodemoer.

  Amazon Køb nu

• 

  Udlånt af mærker 3/13

  Bedst til toning: Bala 5-bånds sæt

  Skaberne af Bala Bangles kom også med et lige så fotogene sæt minibånd til modstandstræning og overordnet toning. Hvis du ønsker at styrke din overkrop (tænk på biceps, skuldre, rygregion), siger Bala-medstifterne, at du kan sløjfe et af disse bånd rundt om dine håndled eller ankler for at udføre enkeltarmede rækker eller overheadpres. Har du brug for at arbejde på din underkrop? Fastgør dem lige over knæene, mens du laver squats eller æselspark, siger de.

  Bala Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 4/13

  Bedst til greb: SPRI Xertube Resistance Bands træningsledninger med håndtag påsat

  Hvis det er en bekymring for dig at holde et stramt greb, anbefaler Lee at samle rørlignende modstandsbånd op med håndtag. En af fordelene ved at have håndtag er, at de giver dig mere bevægelighed, mens du træner, forklarer Lee. Du kan træde på båndet og bruge det til bevægelser som opretstående rækker eller thrustere, eller du kan fastgøre røret til et døranker, hvis du vil arbejde med brystpresser og åbnere.

  Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 5/13

  Bedst til glutes: Recredo Booty Bands

  Disse tykke bånd vil arbejde din glutes som en gal. (De kaldes booty bands af en grund.) De er lavet af et stretchmateriale af høj kvalitet, der ikke vil grave sig ind i din hud eller løsne sig med tiden. Og fordi stoffet er bredere end latex-modstandsbånd, vil du også opleve, at disse er mere intense, mens du laver squats og udfald. Denne trio omfatter tre niveauer - let, medium og tung.

  Amazon Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 6/13

  Bedst til skjulte håndtag: Nike Resistance Band

  Hvis du vil have greb, men ikke nødvendigvis kan lide de store håndtag, så tjek dette modstandsbånd fra Nike. Den strækker sig op til fire gange dens længde og har små løkker til at passe dine hænder igennem. Du kan endda binde siderne sammen til en improviseret mini-bandtræning.

  golf kortspil 9 kort

  Nike Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 7/13

  Bedste Pull-Up-bånd: Serious Steel 41' Heavy-Duty Resistance Band-sæt

  Flade løkkebånd (som grundlæggende ligner gigantiske gummibånd) er en anden type modstand, Lee kan lide at bruge. Dette naturlige latex sæt er populær blandt Amazon-shoppere som bruger de lettere modstandsbånd til opvarmning, og de tungere til pull-ups og triceps dips, da de fungerer godt til at udligne din kropsvægt. Nogle siger anmelderne de bruger dem endda, når de forsøger at nå et niveau op i frivægtsarenaen.

  Amazon Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 8/13

  Bedst til yoga: Gaiam Restore Resistance Band Stretch Strap

  Yogier kan bruge denne lange rem til at tilføje modstand til stillinger som Warrior One eller Down Dog. Og takket være løkkerne, der løber langs båndet, kan du endda bruge det til at varme hamstrings og lægge op inden et flow. Alt du skal gøre er at skubbe din fod gennem en af ​​de midterste løkker, og derefter trække stroppen tilbage for at strække den ud.

  Mål Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 9/13

  Bedst til træning i shorts: Gymshark Lightweight Glute Band

  Det er svært at få en dræber booty-træning, hvis dine modstandsbånd konstant graver sig ind i din hud eller bliver fanget i små hår. Tykke strikstoffer kan være et godt alternativ til tynde latexbånd, da de dækker mere overflade, og du kan nemt bære dem med træningsleggings, cykelshorts og selvfølgelig squatsikre leggings.

  Gymshark Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 13/10

  Bedst til en sikker pasform: P.volve lette ankelbånd

  Minibånd kan være vanskelige at holde på plads i lang tid, især hvis du fokuserer på bevægelser i underkroppen. Løsningen: Grib et par ankelbånd for at undgå konstant at skulle pille ved placeringen. Modstandsniveauet er moderat, hvilket betyder, at disse er en fantastisk tilføjelse til pilates- og barre-træning derhjemme, der er målrettet mod hofter, lår og glutes.

  Frie mennesker Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 13/11

  Bedst til en helkropstræning: TBB Total Body Band

  Hvis du ønsker en problemfri træning for hele kroppen med den mindst mulige mængde udstyr, så overvej Total Body Band. Dette ene-og-færdige modstandsbånd har bløde håndtag og velcro-ankelstropper for et sikkert greb, og tilsammen vejer det hele mindre end et pund, så du kan tage TBB'en med ud i parken eller bruge den i haven, når foråret rammer.

  Kulstof 38 Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 13/12

  Bedst til præ- og postnatal fitness: Bloom-metoden

  Brooke Cates , en holistisk sundhedscoach og præ- og postnatal træningsspecialist, grundlagde The Bloom Method som en måde at støtte kvinder under deres graviditeter gennem træning. Denne trio af modstandsbånd (lette, medium og tunge) kan bruges til træning, der fremmer bækkenbund balance og kernestyrke under og efter graviditeten.

  Antropologi Køb nu

• 

  Udlånt af mærket 13/13

  Bedst til studieklasser: Obé Resistance

  Intet gør en god hjemmetræning til en meh en, end at finde ud af midtvejs, at du mangler udstyr. Hold denne duo af latex-gummibånd på dækket, næste gang din billedhuggerinstruktør spørger, hvem der er klar til den ekstra udfordring.

  Obé Fitness Køb nu

Del Med Dine Venner: